Hamilelik Pilates, sağlıklı bir hamilelik için çekirdeğinizi güçlendirmenin güvenli ve etkili bir yolunu güçlendirin

Hamilelik Pilates, gebe hanımefendilerin atomçekirdeği kaslarını güçlendirmeleri, dengelerini ve esnekliklerini geliştirmeleri ve faaliyet ve tevellüt için hazırlanmaları için güvenli ve etkili bir yoldur.

Işte yazı hamilelik pilateslerinin faydalarını, hamilelik pilates sınıfında hangi dilek, hamilelik pilates sınıfının iyi mi bulunacağı, hamilelik pilates için emniyet ikramiyeler, münteşir hamilelik pilates egzersizleri, hamileliğin değişik aşamaları için değişimler, hamilelik pilateslerinin yararları için Çalışma ve tevellüt, tevellüt sonrası saldırı için hamilelik pilateslerinin yararları, hamilelik Pilates mitleri ve sorulan akıl yürütme.

Hamilelik Pilates’kümes Yararları

Hamilelik Pilates, gebe hanımefendiler için aşağıdakiler bile iç çıkmak suretiyle bir tayfa yarar sunabilir:

• Atomçekirdeği kasların güçlendirilmesi
• Dengeyi ve esnekliği sezon
• Art ya da kalçada azar ya da rahatsızlığı azaltmak
• Çalışma ve geliş için davranmak
• Sağlıklı bir hamileliği isteklendirme geçmek

Hamilelik Pilates sınıfında hangi dilek

Bir hamilelik Pilates sınıfı imalı sonuç olarak bir yatıştırıcı, bir seri atomçekirdeği ihya egzersizi, balans ve elastikiyet egzersizleri ve bir kıkırdama içerecektir. Operasyonlar, gebe kadının özyinelemeli bedenini ve özgürleşmiş gereksinimlerini karşılayacak biçimde değiştirilecektir.

Hamilelik Pilates Sınıfı Iyi mi Bulunur

Çevrimiçi kontrol yaparak ya da doktorunuzdan ya da ebenizden tavsiyeler için bir hamilelik Pilates sınıfı bulabilirsiniz. Gebe hanımlarla emek harcama deneyimi olan kalifiye bir eğitimci tarafınca öğretilen bir derslik sağlamak önemlidir.

Hamilelik Pilates için Emniyet İpuçları

Hamilelik Pilates yaparken akılda tutulması ihtiyaç duyulan dar emniyet dayanak vardır:

• Vücudunuzu kulak verin ve azar hissediyorsanız durun.
• Kendinizi haddenartık eklemeyin.
• Vıcıkvıcık kalınca.
• Karnınıza külfet tatbik eden egzersizlerden kaçının.

Münteşir Başarı Pilates Egzersizleri

Birtakım münteşir hamilelik Pilates egzersizleri şunları ihtiva eder:

• Pelvik meyil
• Pişik-iniş
• Birnumara sakat güreşçiköprüsü
• Taraf karatahta
• Uzunhayvan pozu

Hamileliğin değişik aşamaları için değişimler

Hamilelik Pilates sınıfındaki çalışmalar, gebe kadının özyinelemeli bedenini ve özgürleşmiş gereksinimlerini kesmek için değiştirilecektir. Örnek olarak, geçmiş trimesterde, biçim ana kasların güçlendirilmesi ve balans ve esnekliği kaldırmak olacaktır. İkinci se maaş dönemde, biçim işgücü ve geliş için hazırlanmaya odaklanacaktır. Üçüncü taraf se maaş dönemde, biçim azar ya da rahatsızlığı azaltmak ve tevellüt sonrası iyileşmeye davranmak olacaktır.

Pilates’kümes faaliyet ve tevellüt için yararları

Hamilelik Pilates, bir hanımı faaliyet ve tevellüt için yapmaya destek muhtemelen:

• Atomçekirdeği kasların güçlendirilmesi
• Dengeyi ve esnekliği sezon
• Azar ya da rahatsızlığı azaltmak
• Pozitif yönde bir zihniyetin isteklendirme edilmesi

Postpartum saldırı için hamilelik pilateslerinin yararları

Hamilelik Pilates, tevellüt sonrası iyileşmeyi muhtelif şekillerde hızlandırmaya destek muhtemelen:

• Atomçekirdeği kasların güçlendirilmesi
• Dengeyi ve esnekliği sezon
• Azar ya da rahatsızlığı azaltmak
• Sağlıklı bir hayat tarzını isteklendirme geçmek

Hamilelik Pilates Mitleri

Hamilelik Pilates hakkındaki hanımefendilerin yararlarından yararlanmasını engelleyebilecek bir seri efsaneleşmiş vardır. Işte efsaneler şunları ihtiva eder:

• Hamilelik Pilates tehlikelidir.
• Hamilelik Pilates bebeğinizi kaybetmenize niçin olacaktır.
• Hamilelik Pilates bir tek aslına bakarsan formda olan hanımefendiler içindir.

Hususiyet	Yanıt
Hamilelik için atomçekirdeği ihya	Hamilelik Pilates, kontrol karnınızı desteklemeye ve dal ağrısını azaltmaya destek olabilecek atomçekirdeği kaslarınızı güçlendirmeye destek muhtemelen.
Hamilelik için Pilates	Pilates, gebe hanımefendilerin yapması için güvenli olan eksik etkili bir egzersizdir. Esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi geliştirmenize destek muhtemelen.
Hamilelik Egzersizi	Bir hamilelik egzersizi, özgürleşmiş ihtiyaçlarınıza ve jimnastik seviyenize bakılırsa uyarlanmalıdır. Kardiyo, qüç antrenmanı ve düzleştirme karışımı içermelidir.
Prenatal jimnastik	Prenatal jimnastik, vücudunuzu hamilelik ve faaliyet için alıştırmak için önemlidir. Ek olarak tevellüt yaptıktan sonrasında henüz süratli iyileşmenize destek muhtemelen.
Yaramaz Abla	Gebe hanımefendiler vücutlarını dinlemeli ve azar ya da rahatsızlığa yol açan aktivitelerden kaçınmalıdır. Ek olarak vıcıkvıcık kalmalı ve bol bol dinlenmelidirler.

2. Hamilelik Pilates Sınıfında Hangi Beklenmeli

Bir hamilelik Pilates sınıfı, atomçekirdeği kaslarınızı güçlendirmenize, esnekliğinizi artırmanıza ve faaliyet ve tevellüt için hazırlanmanıza destek çıkmak için tasarlanmıştır. Hamilelik esnasında güvenli ve basit bir biçimde yapabileceğiniz muhtelif çalışmalar öğreneceksiniz. Derslik ek olarak iyi mi muntazam soluk alacağınızı ve vücudunuzu iyi mi gevşeteceğinizi öğrenmenize destek olacaktır.

Sözde bir hamilelik Pilates sınıfı ortalama an sürecektir. Sınıfa bir yatıştırıcı ve arkasından bir seri atomçekirdeği ihya egzersizi ancak başlayacaksınız. Ondan sonra esnekliğinizi ve dengenizi sezon için birtakım çalışmalar yapacaksınız. Derslik kıkırdama ve rehavet egzersizleriyle bitecek.

Hamilelik Pilates dersleri birnice yöndün salonunda, jimnastik merkezlerinde ve tevellüt öncesi yoga stüdyolarında sunulmaktadır. Çevrimiçi kontrol yaparak ya da doktorunuzdan ya da ebenizden bir tavsiye bölgenizde bir derslik bulabilirsiniz.

3. Hamilelik Pilates sınıfı iyi mi bulunur

Sizin için mahalle olan bir hamilelik Pilates sınıfı sağlamak için yapabileceğiniz dar öz mevcut.

• Doktorunuzdan ya da ebenizden önerilerden isteyin.
• Bölgenizdeki hamilelik Pilates derslerini çevrimiçi yuva aç.
• Mahalli YMCA ya da Toplum Merkezinize danışın.
• Mahalli bir Pilates stüdyosu ancak iletişime tırıs ve hamilelik Pilates dersleri sunup sunmadıklarını mesele.

Düşük çimke bulduktan sonrasında, derslik teklifleri ve bağdarlama hakkındaki daha çok informasyon kazanmak için stüdyoyu arayabilir ya da görüşme edebilirsiniz. Ek olarak eğitmenin gebe bayanlara iletme deneyimini bile sormalısınız.

Sizin için basit ve ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan bir derslik sağlamak önemlidir. Rastgele bir endişeniz var ise, hamilelik Pilates sınıfına başlamadan ilkin doktorunuzla ya da ebenizle konuştuğunuzdan güvenli olun.

4 Hamilelik Pilates için Emniyet İpuçları

Hamilelik Pilates, hamilelik esnasında alıştırma yapmanın güvenli ve etkili bir yoludur, sadece akılda tutulması ihtiyaç duyulan birtakım emniyet ikramiyeler vardır.

Hamileliğiniz ilerledikçe usulca başlayın ve antrenmanlarınızın yoğunluğunu az az gönder.
Vücudunuzu kulak verin ve azar ya da rahatsız etme hissediyorsanız durun.
Yerleştirmeler ve çalışmalar benzer biçimde karnınıza külfet tatbik eden egzersizlerden kaçının.
Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ve ondan sonra bol bol akarsu içerek vıcıkvıcık kaldığınızdan güvenli olun.
Antrenmanınızdan ilkin ısın ve sonrasında sallayın.
Gebe bayanlara öğretimde başarıldı kalifiye bir eğitmenle şımartın.

5. Münteşir Başarı Pilates Egzersizleri

Hamilelik Pilates egzersizleri, atomçekirdeği kaslarınızı perçinlemek, esnekliğinizi çoğaltmak ve cereyan aralığınızı çoğaltmak için tasarlanmıştır. Ek olarak sırtınızda ya da kalçalarınızdaki ağrıyı ya da rahatsızlığı hafifletmeye ve sizi faaliyet ve tevellüt için yapmaya destek olabilirler.

Maruzat münteşir hamilelik Pilates egzersizlerinden biz şunlardır:

• Bet: Işte alıştırma, atomçekirdeği kaslarınızı güçlendirmeye ve nefesinizi iyileştirmeye destek sunar.
• Koşa basamak çemberi: Işte alıştırma, kalçalarınızdaki esnekliğinizi ve cereyan aralığınızı artırmaya destek sunar.
• Pişik/İnek: Işte alıştırma omurganızı uzatmaya ve dal ağrısını hafifletmeye destek sunar.
• Birnumara sakat güreşçiköprüsü: Işte alıştırma, kalçalarınızı ve hamstrasyonlarınızı güçlendirmeye destek sunar.
• Taraf karatahta: Işte alıştırma, atomçekirdeği kaslarınızı güçlendirmeye ve dengenizi iyileştirmeye destek sunar.

Ikincisi yapabileceğiniz birnice hamilelik pilates egzersizinden bir tek birkaçı. Ne egzersizlerin sizin için mahalle bulunduğunu bellemek için doktorunuzla ya da öngörüldü bir Pilates eğitmeniyle konuşun.

6. Gebeliğin değişik aşamaları için değişimler

Hamilelik Pilates, hamileliğin bütün aşamalarında hanımefendileri barındıracak biçimde güvencesiz. Değişimler için birtakım umumi yönergeler alttadır:

• İlk se maaş dönemde, hanımefendiler hastalığı, bitkinlik ve dal kereviz kökü yaşayabilir. Egzersizlerin yoğunluğunu kısmak ve arkaya daha çok yardımcı bulmak için değişimler yapılabilir.
• İkinci se maaş dönemde hanımefendi karınları büyüyen ve kalın merkezleri çırpınıyor. Alternatif gövdeyi barındırmak ve yaralanmayı karşılamak için modifikasyonlar yapılabilir.
• Üçüncü taraf trimesterde, hanımefendi karınları büyüktür ve soluk almakta güçlük çekebilirler. Baskı nakliyat egzersizlerinin miktarını kısmak ve arkaya daha çok yardımcı bulmak için değişimler yapılabilir.

Vücudunuzu dinlemeniz ve gerektiğinde egzersizleri değiştirmeniz önemlidir. Rastgele bir azar ya da rahatsız etme yaşarsanız, egzersizi tapa ve doktorunuza danışın.

7. Başarı Pilates’kümes faaliyet ve tevellüt için yararları

Hamilelik Pilates, vücudunuzu faaliyet ve tevellüt için muhtelif şekillerde yapmaya destek muhtemelen.

• Kontrol bebeğinizi eklemek ve faaliyet esnasında itelemek için lüzumlu olan atomçekirdeği kaslarınızı güçlendirebilir.
• Çalışma esnasında henüz rahat cereyan etmenize destek olabilecek esnekliğinizi artırabilir.
• Çalışma esnasında değişik pozisyonlara girmeyi kolaylaştırabilecek cereyan aralığınızı artırabilir.
• Çalışma esnasında faydalı olabilecek stresinizi rahatlatmanıza ve yönetmenize destek muhtemelen.

Hamilelik Pilates, doğumdan henüz süratli iyileşmenize destek muhtemelen.

• Atomçekirdeği kaslarınızı güçlendirmenize destek muhtemelen, işte bile dal kereviz kökü ve doğumdan sonrasında meydana gelebilecek öteki sorunları önlemeye destek muhtemelen.
• Esnekliğinizi artırabilir, işte bile doğumdan sonrasında henüz rahat cereyan etmenize destek muhtemelen.
• Doğumdan sonrasında jurnal aktiviteler yapmayı kolaylaştırabilecek cereyan aralığınızı tekrar kazanmanıza destek muhtemelen.

Hamilelik Pilates dersi almayı düşünüyorsanız, sizin için güvenli olduğu için güvenli çıkmak için ilkin doktorunuzla konuştuğunuzdan güvenli olun.

Postpartum saldırı için hamilelik pilateslerinin yararları

Hamilelik Pilates tevellüt sonrası iyileşmeye destek muhtemelen:

• Atomçekirdeği kaslarınızı perçinlemek
• Bakiyenizi ve koordinasyonunuzu sezon
• Dal ağrısını kısmak
• Stresi değişiklik
• Vücudunuzun kendinizi henüz güvende ve denetim aşağıda hissetmenize destek sunar

Hamilelik Pilates bile size destek muhtemelen:

• Güvenli ve etkili bir biçimde kg erteleyin
• Doğumdan sonrasında şekle dön
• Gelecekteki hamileliklere hazırlanın

9. Hamilelik Pilates Mitleri

Hamilelik Pilates hakkındaki hanımefendilerin işte yararlı egzersizden yararlanmasını engelleyebilecek birnice efsaneleşmiş mevcut. İşte maruzat münteşir efsanelerden biz ve arkasındaki gerçekler:

Efsaneleşmiş: Hamilelik Pilates tehlikelidir.

Reel: Hamilelik Pilates, mahalle yapıldığında bir çok hanımefendi için güvenlidir. Atomçekirdeği kaslarınızı güçlendirmeye, esnekliğinizi iyileştirmeye ve azar ve rahatsızlığı azaltmaya destek muhtemelen. Aynı zamanda, hamilelik esnasında rastgele bir çevik alıştırma programına başlamadan ilkin doktorunuzla bahsetmek önemlidir.

Efsaneleşmiş: Hamilelik Pilates akdetmek için formda olmalısınız.

Reel: Hamilelik Pilates bütün jimnastik seviyeleri için tasarlanmıştır. Adım atmak için formda olmanıza gerek kalmamıştır ve egzersizleri ihtiyaçlarınıza çalışacak biçimde değiştirebilirsiniz.

Efsaneleşmiş: Hamilelik Pilates zayıflamanızı elde edecektir.

Reel: Hamilelik Pilates, kaslarınızı tonlamanıza ve umumi zindeliğinizi geliştirmenize destek muhtemelen, sadece işte bir zayıflama programı değildir. Hamilelik esnasında zayıflamaya çalışıyorsanız, doktorunuzla güvenli ve etkili bir zayıflama planı hakkındaki konuşun.

Efsaneleşmiş: Hamilelik Pilates bebeğinize beis verecek.

Reel: Hamilelik Pilates, mahalle yapıldığında yavrunuz için güvenlidir. Atomçekirdeği kaslarınızı güçlendirmeye ve kontrol bebeğinizi desteklemeye destek olabilecek duruşunuzu iyileştirmeye destek muhtemelen.

S: Pilates nelerdir?

C: Pilates, atomçekirdeği kasları güçlendirmeye, esnekliği artırmaya ve stresi azaltmaya odaklanan eksik etkili bir alıştırma yöntemidir.

S: Pilates gebe hanımefendiler için güvenli midir?

C: Beli, Pilates mahalle yapıldığında gebe hanımefendiler için güvenlidir. Atomçekirdeği kasları güçlendirmeye, esnekliği iyileştirmeye ve dal ya da kalçadaki ağrıyı ya da rahatsızlığı hafifletmeye destek muhtemelen.

S: Pilates’kümes gebe hanımefendiler için yararları nedir?

A: Pilates gebe hanımefendilerin şunları yapmasına destek muhtemelen:

• Atomçekirdeği kaslarını perçinlemek
• Esnekliklerini çoğaltmak
• Art ya da kalçadaki ağrıyı ya da rahatsızlığı hafifletin
• Çalışma esnasında dal kereviz kökü riskini ezin
• Çalışma ve geliş için hazırlanın
• Doğumdan henüz süratli iyileşin