Sunny Side Strength Güneş Işığında Hareket Etmenizi Sağlayacak 7 Açık Hava Antrenmanı

Açık havada meydana getirilen egzersizler, biçim kazanmanın ve pak havanın tadını çıkarmanın mükemmel bir yoludur. Açık havada egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji seviyeleri
• Azaltılmış stres
• Daha iyi uyku
• Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi

Açık havada egzersiz yapmak için esin arıyorsanız, işte birkaç düşünce:

• Tabiat yürüyüşü
• Koşma
• Yüzme
• Bisikletçilik
• Adım atma

Fitness seviyeniz kesinlikle, sizin için muhteşem bir aleni hava egzersizi vardır. Öyleyse dışarı çıkın ve güneşin keyfini çıkarın!

Açık hava egzersizleri hakkındaki daha çok informasyon için lütfen aşağıdaki kaynakları ziyaret edin:

Hususiyet	Tarif
Açık havada egzersizler	Koşu, bisiklet, yürüyüş ve yüzme şeklinde aleni havada meydana getirilen egzersizler.
Parlak hava	Güneşli ve aleni, görüş mesafesi yüksek hava.
Güneşli gün	Gökyüzünün aleni ve güneşin parlak olduğu bigün.
Açık havada egzersiz yapın	Koşu, bisiklet, yürüyüş ve yüzme şeklinde aleni havada meydana getirilen egzersizler.
Yaz egzersizleri	Yazları meydana getirilen egzersizler; koşu, bisiklet, yürüyüş, yüzme şeklinde.

2. Açık havada meydana getirilen antrenmanların yararları

Açık havada meydana getirilen egzersizlerin, kapalı alanda meydana getirilen egzersizlere bakılırsa birçok pozitif yanları vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji seviyeleri
• Azaltılmış stres seviyeleri
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi
• Kg kaybı
• Artan kas gücü
• İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat

Açık havada meydana getirilen egzersizlerin yararları hakkındaki daha çok informasyon için lütfen şuraya bakın: açık havada egzersiz yapmanın faydaları hakkında makale.

3. Açık hava egzersizlerinin türleri

Fitness seviyenize, alaka alanlarınıza ve mevcut ekipmanlarınıza bağlı olarak yapabileceğiniz birçok değişik aleni hava egzersizi türü vardır. Birtakım popüler aleni hava egzersizi türleri şunlardır:

• Koşma
• Adım atma
• Tabiat yürüyüşü
• Bisikletçilik
• Yüzme
• Yoga
• Pilates
• Çapraz ahenk
• Dövüş sanatları

Ek olarak yöresel spor salonunuzda yahut camia merkezinde muhtelif aleni hava egzersiz dersleri bulabilirsiniz. Bu dersler yeni insanlarla müşerref olmak, motive olmak ve yeni beceriler öğrenmek için mükemmel bir yol olabilir.

4. Açık hava antrenmanları için ekipmanlar

Açık hava antrenmanları için gerekseme duyduğunuz ekipman, yapmış olduğunuz antrenman türüne bakılırsa değişecektir. Sadece, yatırım yapmayı düşünebileceğiniz birtakım temel ekipmanlar vardır, mesela:

• Bir çift koşu ayakkabısı
• Bir yoga matı
• Bir atlama ipi
• Bir mukavemet bandı
• Bir takım dambıl
• Bir kettlebell

Ek olarak yöresel spor malzemeleri mağazalarında yahut web üstünden muhtelif aleni hava egzersiz ekipmanları bulabilirsiniz.

Açık havada meydana getirilen egzersizler için emniyet ipuçları

Açık havada egzersiz yaparken, güvende kalmak için önlemler almak önemlidir. İşte birkaç ipucu:

• Cildinizi ve gözlerinizi güneşten korumak için güneş kremi ve güneş gözlüğü kullanın.
• Vücudunuzun su ihtiyacını karşılamaya yönelik bolca su için.
• Aşırı sıcak yahut aşırı soğukta egzersiz yapmaktan kaçının.
• Çevrenizde olup bitenlerin bilincinde olun ve ıslak yüzeyler yahut engebeli araziler şeklinde tehlikelere karşı dikkatli olun.
• Başınız dönüyorsa yahut sersemlik hissediyorsanız egzersizi bırakın ve dinlenin.

Bu ipuçlarını takip ederek faydalanma riskinizi azaltabilir, güvenilir ve eğlenceli bir aleni hava egzersizi yapabilirsiniz.

6. En iyi aleni hava egzersiz alanlarını bulmak

Açık havada egzersiz yapacağınız yeri seçerken aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var.

• Hava durumu: Havanın egzersizinize müsait olduğu için güvenilir olun. Oldukça sıcak yahut oldukça soğuksa, egzersizinizin tadını çıkaramayabilirsiniz.
• Arazi: Seçtiğiniz alanın arazisini göz önünde bulundurun. Şayet engebeli zeminde koşmaya alışık değilseniz, daha düz bir yer kura çekmek isteyebilirsiniz.
• İmkanlar: Seçtiğiniz alanın wc, çeşme ve bank şeklinde gerekseme duyduğunuz imkanlara haiz olduğu için güvenilir olun.
• Emniyet: Emin bir aleni hava egzersiz alanı seçtiğinizden güvenilir olun. Bu, oldukça kalabalık, karanlık yahut izole alanlardan kaçınmak anlama gelir.

En iyi aleni hava egzersiz alanlarını bulmak için birtakım ipuçları:

• Yöresel parklar ve rekreasyon departmanınıza danışın. Sizin için doğru yeri bulmak için kullanabileceğiniz yöresel parkların ve patikaların haritaları olabilir.
• Arkadaşlarınıza yahut ailenize önerilerde bulunmalarını isteyin. Asla duymadığınız mükemmel bir aleni hava egzersiz alanı biliyor olabilirler.
• “Yakınımdaki aleni hava egzersiz alanları” için Google araması yapın. Bu, bölgenizdeki aleni hava egzersiz alanlarını listeleyen internet sayfaları ve yazıların bir listesini getirecektir.

Birkaç potansiyel aleni hava egzersiz alanı bulduğunuzda, onları ziyaret etmek ve hangisini en oldukça beğendiğinize bakmak için birazcık vakit ayırın. En iyi aleni hava egzersiz alanı, en oldukça keyif aldığınız ve egzersiz hedeflerinize müsait olandır.

7. Açık hava egzersizlerinizi planlamak

Açık hava egzersizlerinizi planlamak, güvenilir ve eğlenceli bir tecrübe yaşamanızı sağlamak için önemlidir. Açık hava egzersizlerinizi planlamak için birkaç ipucu:

• Havanın ılıman olduğu, yağmur yahut öteki negatif hava koşullarının olma ihtimalinin düşük olduğu bir tarihi seçin.
• Hava koşullarına müsait giysi ve kundura giyinin.
• Susuzluğunuzu gidermek ve enerjik kalmak için yanınızda su ve atıştırmalıklar bulundurun.
• Emin ve bakımlı bir rota seçin.
• Nereye gittiğinizi ve ne vakit dönmeyi planladığınızı birine bildirin.

Bu ipuçlarını takip ederek, güvenliğiniz yahut konforunuz hikayesinde kaygı duymadan aleni hava egzersizlerinizin tadını çıkarabilirsiniz.

Açık hava antrenmanları için motivasyonunuzu koruyun

Açık hava antrenmanları için motivasyonunuzu korumak zor olabilir, bilhassa de hava idealden daha azca olduğunda. Sadece, yolda kalmak ve aleni hava antrenmanlarınızdan en iyi halde istifade etmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.

1. Realist hedefler belirleyin. Oldukça fazla şeyi oldukça yakın zamanda meydana getirmeye çabalamayın, aksi takdirde çabucak cesaretiniz kırılır. Minik, ulaşılabilir hedeflerle başlayın ve biçim kazandıkça yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın.

2. Bir egzersiz arkadaşı bulun. Beraber egzersiz yapabileceğiniz birinin olması motive ve görevli kalmanıza destek olabilir. Birbirinizi kendinizi zorlamaya teşvik edebilir ve egzersizi daha keyifli hale getirebilirsiniz.

3. Huy haline getirin. Motivasyonunuzu korumanın en iyi yolu, aleni hava egzersizlerini rutininizin tertipli bir parçası haline getirmektir. Bu tarz şeyleri takviminize kaydedin ve öteki randevularınız şeklinde davranın.

4. Egzersizlerinizi çeşitlendirin. Her gün aynı egzersizi yapmak çabucak bunaltan hale gelebilir. Koşu, yürüyüş, yürüyüş, bisiklet, yüzme yahut spor yapma şeklinde değişik aktiviteler deneyerek işleri değiştirin.

5. Kendinizi ödüllendirin. Bir hedefe ulaştığınızda kendinize bir mükafaat verin. Bu, motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olacaktır.

6. İhtiyaç duyduğunuzda mola verin. Kendinizi bitkin yahut yaralı hissediyorsanız aleni hava antrenmanlarına ara vermeniz problem değil. Yalnız kendinizi daha iyi hissettiğinizde derhal geri döndüğünüzden güvenilir olun.

7. Sabırlı olun. Formunuzu ve motivasyonunuzu geliştirmek vakit alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

9. Açık hava antrenmanlarındaki zorlukların üstesinden gelmek

Açık havada egzersiz rutinine bağlı kalmayı zorlaştırabilecek bir takım güçlük vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Hava durumu
• Gizlilik eksikliği
• Taciz
• Güvenlik

Sadece bu zorlukların üstesinden gelmenin ve aleni havada meydana getirilen egzersizleri daha eğlenceli ve başarıya ulaşmış hale getirmenin de birçok yolu var.

Hava durumu

Hava durumu, bilhassa aşırı sıcaklıkların yahut tahmin edilemeyen hava koşullarının olduğu bir iklimde yaşıyorsanız, aleni hava antrenmanları için büyük bir güçlük olabilir. Sadece, fena havalarda aleni hava antrenmanlarını daha eğlenceli hale getirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.

• Egzersiz saatinizi zekice seçin. Dışarının sıcak yahut nemli olacağını biliyorsanız, sıcaklıklar daha serin olduğunda sabahın erken saatlerinde yahut akşamın geç saatlerinde egzersiz meydana getirmeye çalışın.
• Havaya müsait giyinin. Gerektiğinde kolayca çıkarabileceğiniz yahut ekleyebileceğiniz katmanlar giyinin.
• Gerektiğinde mola verin. Oldukça sıcak yahut soğuk hissetmeye başlarsanız, serinlemek yahut ısınmak için mola verin.

Gizlilik eksikliği

Şayet halka aleni bir alanda egzersiz yapmaktan hoşlanmıyorsanız, aleni havada egzersiz yapmak için bir yer bulmakta güçlük çekebilirsiniz. Sadece, bu zorluğun üstesinden gelmenin birkaç yolu vardır.

• Oldukça kalabalık olmayan bir parkta yahut halka aleni bir alanda egzersiz yapın.
• Bir arkadaşınızın evinde yahut kendi arka bahçenizde çalışın.
• Evde kullanabileceğiniz bir koşu bandına yahut başka bir egzersiz ekipmanına yatırım yapın.

Taciz

Açık havada meydana getirilen egzersizler, egzersiz yerinize gidip gelmeniz gerektiği için kapalı alanda meydana getirilen egzersizlerden daha zahmetli olabilir. Sadece aleni havada meydana getirilen egzersizleri daha basit hale getirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.

• Evinize yahut işinize yakın bir egzersiz yeri seçin.
• Spor kıyafetlerinizi ve ekipmanlarınızı bir çantaya koyun, böylece spor salonunda yahut işteyken üstünüzü değiştirebilirsiniz.
• Otomobilinizi evde bırakın ve egzersiz yapacağınız yere yayan yahut bisikletle gidin.

Güvenlik

Bilhassa tek başınıza egzersiz yapıyorsanız, aleni havada egzersiz yapmanın bununla beraber getirmiş olduğu emniyet risklerinin bilincinde olmanız önemlidir.

• Çevrenizde olup bitenlerin bilincinde olun ve tehlikeli bir bölgede olmadığınızdan güvenilir olun.
• Birine nereye gittiğinizi ve ne vakit dönmeyi planladığınızı açıklayın.
• Acele durumlar için yanınızda cep telefonu bulundurun.

Bu ipuçlarını takip ederek aleni havada egzersiz yapmanın zorluklarının üstesinden gelebilir ve pak havada egzersiz yapmanın bütün yararlarından yararlanabilirsiniz.

10. Sıkça Sorulan Sorular

S: Açık havada egzersiz yapmanın yararları nedir?

A: Açık havada egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış stres
• Artan enerji seviyeleri
• Daha iyi uyku
• Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi
• Kg kaybı
• Artan kas gücü
• İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat

S: Açık havada meydana getirilen egzersizlerin değişik türleri nedir?

A: Açık havada yapabileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Koşma
• Adım atma
• Tabiat yürüyüşü
• Yüzme
• Bisikletçilik
• Kros kayağı
• Snowboard yapmak
• Kayalıklara tırmanma
• Kamp

S: Açık havada antrenman yapmak için hangi ekipmanlara ihtiyacım var?

A: Açık hava antrenmanları için gerekseme duyduğunuz ekipman, yapmış olduğunuz antrenman türüne bakılırsa değişecektir. Sadece, dikkate almak isteyebileceğiniz birtakım temel ekipman parçaları şunlardır:

• Koşu ayakkabıları
• Su şişesi
• Güneş gözlüğü
• Güneş kremi
• Şapka
• Eldivenler
• Yalıtımlı kıyafetler
• İlk yardım çantası