Egzersizin fizyolojik sağlığı iyileştirdiği uzun süredir biliniyor sadece zihinsel berraklığı ve odaklanmayı iyileştirmek de dahil olmak suretiyle zihinsel esenlik açısından da bir takım faydası olabilir.
Egzersizin zihinsel berraklığı ve odaklanmayı iyileştirebileceği birçok yol vardır. Örnek olarak, egzersiz şunları yapabilir:
- Beyne kan akışını artırın
- İltihabı azaltın
- Endorfinleri artırın
- Uykuyu iyileştirin
- Stresi azaltın
Ek olarak egzersiz ruh halinizi iyileştirmeye ve kaygınızı azaltmaya destek olabilir, bu da zihinsel berraklığınızın ve odaklanmanızın artmasına katkıda bulunabilir.
Zihinsel berraklığınızı ve odaklanmanızı geliştirmenin yollarını arıyorsanız, egzersiz mükemmel bir seçenektir. Her gün bir tek birkaç dakika egzersiz yapmak büyük bir ayrım yaratabilir.
İşte zihin-beden egzersizlerine adım atmak için birtakım ipuçları:
- Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
- Keyif aldığınız, sizi zorlayacak fakat can sıkan olmayacak aktiviteleri seçin.
- Egzersiz rutininize en oldukca bağlı kalacağınız tarihi bulun.
- Egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirin ve önceliğiniz haline getirin.
Şayet psikolojik esenlik sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Egzersiz, tedaviye destek bir destek olabilir, sadece terapi ya da deva tedavisinin yerini tutmaz.
Egzersizin ruh sağlığına olan yararları ile alakalı daha çok data edinmek için lütfen aşağıdaki kaynakları ziyaret edin:
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Egzersiz ve ruh sağlığı | Egzersizin stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve öz saygıyı çoğaltmak da dahil olmak suretiyle ruh sağlığını birçok biçimde iyileştirdiği gösterilmiştir. |
| Zihin-beden bağlantısı | Zihin-beden bağlantısı, düşüncelerimizin, duygularımızın ve davranışlarımızın fizyolojik sağlığımızı ve refahımızı iyi mi etkileyebileceğini anlatım eder. |
| Zihinsel berraklık için egzersiz | Egzersiz, beyne kan akışını artırarak ve serotonin ve dopamin şeklinde nörotransmitterlerin seviyelerini yükselterek zihinsel berraklığın artmasına destek olabilir. |
| Odaklanma için egzersiz | Egzersiz, stresi ve kaygıyı azaltarak ve bilişsel işlevi iyileştirerek odaklanmayı iyileştirmeye destek olabilir. |
| Meditasyon ve egzersiz | Meditasyon ve egzersiz, rahatlamayı teşvik etmek, odaklanmayı geliştirmek ve stresi azaltmak için beraber kullanılabilir. |
II. Zihin-Beden Egzersizinin Yararları
Zihin-beden egzersizlerinin ruh sağlığı açısından ruh halini iyileştirme, stresi azaltma ve bilişsel işlevi artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.
Dergide gösterilen bir emek verme Psikolojide Sınırlar12 haftalık zihin-beden egzersiz programına katılan kişilerin ruh hallerinde, stres seviyelerinde ve bilişsel işlevlerinde mühim gelişmeler yaşadığını buldu.
Dergide gösterilen bir başka emek verme Dikkatlilik10 haftalık farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) programına katılan kişilerin ruh hallerinde, stres seviyelerinde ve dikkatlerinde iyileşmeler yaşadığını buldu.
Bu emekler, zihin-beden egzersizinin zihinsel sağlığı iyileştirmenin etken bir yolu olabileceğini öne sürüyor. Zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, rutininize zihin-beden egzersizi eklemeyi düşünün.
Zihin-Beden Egzersizinin Yararları
Zihin-beden egzersizlerinin ruh sağlığı açısından pek oldukca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:
- İyileştirilmiş ruh hali
- Azaltılmış stres
- Artan gevşeme
- Gelişmiş öz farkındalık
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bilişsel işlev
- Artan enerji
IV. Zihin-Beden Egzersizlerine Nasıl Başlanır
Zihin-beden egzersizlerine yeni başladıysanız ya da bunu hayatınıza daha çok dahil etmenin yollarını arıyorsanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Yavaşça başlayın ve kendinizi daha basit hissettikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
- Keyif aldığınız ve hayat kişiliğinize uyan bir zihin-beden egzersizi bulun. Seçebileceğiniz birçok değişik zihin-beden egzersizi türü vardır, bundan dolayı keyif aldığınız ve devam edebileceğiniz bir egzersiz bulana kadar kontrol edin.
- Günlük rutininizde zihin-beden egzersizi için süre ayırın. Herhangi bir egzersiz türünde olduğu şeklinde, netice görmek istiyorsanız zihin-beden egzersizi için süre ayırmanız önemlidir. Egzersizlerinizi her gün aynı saatte oluşturmaya çalışın, böylece rutininizin tertipli bir parçası haline gelirler.
- Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde dinlenin. Vücudunuzu dinlemek ve gerektiğinde dinlenmek önemlidir. Kendinizi bitkin ya da ağrılı hissediyorsanız, antrenmanlarınıza ara verin ve vücudunuzun sinyallerini kulak verin.
- Yardım istemekten korkmayın. Zihin-beden egzersizlerine başlamakta zorlanıyorsanız, bir arkadaşınızdan, aile üyenizden ya da şahsi antrenörünüzden yardım istemekten korkmayın.
V. Zihin-Beden Egzersizi Hakkında Yaygın Efsaneler
Zihin-beden egzersizi ile alakalı insanların bunu denemesini engelleyebilecek bir takım mit vardır. Bu mitler şunları ihtiva eder:
- Zihin-beden egzersizleri yalnızca sıhhatli olan kişiler içindir.
- Zihin-beden egzersizleri oldukca zor ya da süre alıcıdır.
- Zihin-beden egzersizleri öteki egzersiz türleri kadar etken değildir.
- Zihin-beden egzersizi yalnızca meditasyon ya da spiritüellikle ilgilenen kişilere yöneliktir.
Bu mitlerin tamamı yanlıştır. Zihin-beden egzersizi her yaştan ve fitness seviyesindeki insan için faydalıdır ve günde bir tek 10 dakika kadar kısa bir müddette yapılabilir. Zihin-beden egzersizi, fizyolojik sağlığı iyileştirmek için öteki egzersiz biçimleri kadar etkilidir ve ek olarak zihinsel sağlığı ve refahı iyileştirmeye destek olabilir.
Zihin-beden egzersizini denemekle ilgileniyorsanız sadece bu efsanelerden biri yüzünden tereddüt ediyorsanız, lütfen bunların hepsinin yanlış bulunduğunu bilin. Zihin-beden egzersizi, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yoludur ve her insanın faydalanabileceği bir şeydir.
6.
Netice olarak, egzersizin zihinsel berraklığı ve odaklanmayı iyileştirebileceği iddiasını destekleyen kuvvetli bir delil gövdesi vardır. Egzersiz, stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve gelişmiş bilişsel işlevle ilişkili muayyen nörotransmitterlerin seviyelerini artırmaya destek olabilir. Zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, egzersiz mükemmel bir seçenektir. Bir tek keyif aldığınız ve uzun solukta devam edebileceğiniz bir aktivite seçtiğinizden güvenilir olun.
VII. Zihin-Beden Egzersizi Üstüne Inceleme
Zihin-beden egzersizinin zihinsel esenlik için faydalarını destekleyen giderek artan bir inceleme grubu var. 2017'de dergide gösterilen bir emek verme Psikolojide Sınırlar zihin-beden egzersizinin depresyon, anksiyete ve stres şeklinde muhtelif ruh sağlığı sorunları olan kişilerde ruh sağlığı semptomlarını iyileştirebileceğini buldu. Emek verme ek olarak zihin-beden egzersizinin bilişsel işlevi iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya destek olabileceğini buldu.
Dergide gösterilen bir başka emek verme Dikkatlilik 2018'de, zihin-beden egzersizinin dikkat ve odaklanmayı geliştirmeye destek olabileceğini buldu. Zihin-beden egzersizi icra eden emek verme katılımcıları, dikkatlerini sürdürme ve bir göreve odaklanma becerilerinde ve görevler içinde dikkati değişiklik yapma becerilerinde iyileşmeler gösterdi.
Bu emekler, zihin-beden egzersizinin zihinsel sağlığı ve bilişsel işlevi iyileştirmek için faydalı bir enstruman olabileceğine dair kanıtlar sunmaktadır. Zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, zihin-beden egzersizi sizin için iyi bir seçenek olabilir.
Egzersiz, zihinsel sağlığı ve refahı iyileştirmek için kuvvetli bir araçtır. Stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye, enerji seviyelerini yükseltmeye ve uykuyu iyileştirmeye destek olabilir. Ek olarak dikkat, odaklanma ve bellek dahil olmak suretiyle bilişsel işlevi iyileştirmeye destek olabilir.
Zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, egzersiz mükemmel bir seçenektir. Genel esenlik ve refahı desteklemenin güvenilir ve etken bir yoludur.
İşte size destek olabilecek birtakım kaynaklar:
S: Zihin-beden bağlantısı nelerdir?
A: Zihin-beden bağlantısı, zihin ve bedenin ayrı varlıklar olmadığı, aksine yakından birbirine bağlı olduğu fikridir. Bu, zihinde olanların gövde üstünde direkt bir etkiye haiz olabileceği ve bunun tersi anlama gelir.
S: Zihin-beden egzersizlerinin yararları nedir?
A: Zihin-beden egzersizlerinin, stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek, öz saygıyı çoğaltmak, odaklanmayı ve konsantrasyonu çoğaltmak da dahil olmak suretiyle ruh sağlığı için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Zihin-beden egzersizlerinin çeşitleri nedir?
C: Zihin-beden egzersizlerinin birçok değişik türü vardır; bunlar içinde yoga, tai chi, qigong, meditasyon ve farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) yer alır.
0 Yorum