İi. Heykel kolları nelerdir?
III. Heykel kollarının yararları
IV. Heykel kolları iyi mi alınır
V. Duru kaslar için işler
VI. Heykel kolları için emprenye etme
Vii. Heykel kolları için takviyeler
VIII. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar
İx. Sükse İçin İpuçları
Mühim Kıyaslama
| Modülasyon Egzersizleri | egzersizleri | Heykel kolları | Jimnastik | akdetmek |
|---|---|---|---|---|
| Kollarınızı tonlamaya destek olan işler | Kollarınızdaki kasları hedefleyen işler | İyi kabul edilebilir kollara haiz düşmek | Fizyolojik aracılığıyla formda düşmek | Sağlığınızı ve refahınızı geliştiren fizyolojik aktiviteler akdetmek |
| Dumbbell karde bukleleri | Tricep Pushdowns | Döş egzersizleri | Kardiyo Egzersizleri | Qüç antrenmanı egzersizleri |
| Halek çiğin baskısı | triceps uzantıları | Işler | Yoga | Elastikiyet egzersizleri |
| İncin Dumbbell Bench Press | Güçlenmiş dambıl çiğin cendere | Kıç egzersizleri | Pilates | Balans Alıştırmaları |
| Plaka bukleleri | Gömülü Tricep Pushdowns | Anne işler | Çalışma | Bağış Egzersizleri |
İi. Heykel kolları nelerdir?
Heykellu kaslar açıldı ve kabul edilebilir kolları tarif etmek için uygulanan sade terimdir. Çoğu zaman adale ve güçlü sade manzara bir süre ilişkilidir. , rejim ve takviyeler bile iç düşmek suretiyle sertleştirilmiş kollara ulaşmanın düşük yolu vardır.
, tüzük kollu olmanın yer mühim faktörlerinden biridir. Karde bukleleri, triseps uzantıları ve çiğin presleri bile iç düşmek suretiyle kollarınızı tonlamaya ve tanımlamaya destek olabilecek bir takım talim vardır. Çevrimiçi ve jimnastik dergilerinde muhtelif ihtisas egzersizleri bulabilirsiniz.
Rejim, tüzük kolları ahzetmek için bile önemlidir. Albüminoid ve kompleks hidrat açısından varlıklı sıhhatli sade rejim yiyecek, adale yapmanıza ve yağlı kaybetmenize destek muhtemelen. Ek olarak, kilogram alımına ve yağlı birikimine katkıda bulunabilecek tatlı içeceklerden ve mamul besinlerden dahi kaçınmalısınız.
Takviyeler, tüzük kolları ahzetmek için bile faydalı muhtemelen. Albüminoid tozları, kreatin ve BCAA’lar dahi iç düşmek suretiyle adale mensur etmeye ve yağlı yakmaya destek olabilecek bir takım berkitme vardır. Aynı zamanda, takviyelerin sıhhatli sade rejim ve egzersizin adına kullanılmaması icap ettiğini açıklamak önemlidir.
Heykel kolları ahzetmek istiyorsanız, geleneksel ve çabalarınızla insicamlı düşmek önemlidir. Adale mensur demek ve yağlı yitirmek süre ve fedakârlık borçlanalım, sadece hedeflerinize hasis emek harcama ve artış bir süre vurmak mümkündür.
III. Heykel kollarının yararları
Heykellı kaslar, görünüşünüzü iyileştirmeye ve kollarınızı henüz açıldı ve kabul edilebilir göstermeye destek olabileceğinden, birnice herif için tadına varılan sade jimnastik hedefidir. Yüzlenmiş kollara haiz olmanın bir dizi yararları vardır:
- Aydınlatıldı Manzara: Heykel kolları kollarınızın henüz açıldı ve kabul edilebilir görünmesine destek muhtemelen, işte dahi size henüz cazibeli sade hikmet verebilir.
- Ilerleyen Kuvvet: Heykel kolları için işler, etki çalmak, yöndün oyalamak yahut ateş nesneler işitmek benzer biçimde muhtelif aktiviteler için yararlı ihtimalî kollarınızdaki gücünüzü artırmanıza destek muhtemelen.
- Aydınlatıldı akım aralığı: Heykel kolları için işler, kollarınızdaki akım aralığınızı iyileştirmenize destek muhtemelen, işte dahi sürme yüke vurmak yahut nesneleri tahammül benzer biçimde jurnal görevleri gerçekleştirmeyi kolaylaştırabilir.
- Faydalanma riskinin azalması: Kuvvetli ve elastik kollara haiz düşmek, kolik yahut burkulmalar benzer biçimde faydalanma riskinizi azaltmaya destek muhtemelen.
Kollarınızın görünümünü ve enerjisini kaldırmak istiyorsanız, sertleştirilmiş kaslar gitmek için mükemmel sade amaç muhtemelen. Düzgün sade talim programını izlem ederek ve sıhhatli sade rejim yiyerek, tüzük kolları top elinde edebilir ve onlarla beraber kazanan birnice faydanın tadını çıkarabilirsiniz.
IV. Heykel kolları iyi mi alınır
Heykel kolları ahzetmek için yapabileceğiniz düşük husus mevcut. ilk başlarda, sıhhatli sade rejim yediğinizden güvenilir olmanız icap eder. Işte, kucak kucak kâr, göveri ve ince albüminoid yiyecek anlama gelir. İşlenmiş besinlerden ve tatlı içeceklerden bile kaçınmalısınız.
İkincisi, muazzam bir şekilde talim yaptığınızdan güvenilir olmanız icap eder. Kollarınızı tonlamanın yer pekiyi yolu qüç antrenmanı egzersizleri yapmaktır. Işte işler adale hacmi ve tanımının oluşturulmasına destek olacaktır. Haftada minimum se kere qüç antrenmanı egzersizleri yapmalısınız.
Üçüncüsü, kollarınızı tertipli aracılığıyla gerdiğinizden güvenilir olmanız icap eder. Işte, esnekliğinizi artırmaya ve yaralanmaları önlemeye destek olacaktır. Qüç antrenmanı antrenmanlarınızdan ilkin ve sonrasında kollarınızı uzatmalısınız.
İşte tüzük kolları ahzetmek için yapabileceğiniz birtakım hususi işler:
- Karde bukleleri
- Tricep uzantıları
- Kol çiğin baskısı
- Eğimli yükselmeler
- Döş sinekleri
Ek olarak sıhhatli sade rejim izlediğiniz ve muazzam bir şekilde aymazlık aldığınızdan güvenilir olmalısınız. Kendileri umumi esenlik ve dinçlik için gereklidir ve tüzük kolları alıntı hedeflerinize ulaşmanıza destek olacaktır.
V. Duru kaslar için işler
Kollarınızı şekillendirmeye destek düşmek için yapabileceğiniz birnice değişik talim mevcut. Yeryüzü müessir egzersizlerden birçok şunlardır:
- Karde bukleleri
- Tricep uzantıları
- triceps uzantıları
- Plaka bukleleri
- Poster
- Triceps anlayışsız tepmeleri
- Dumbbell kazakları
- Tricep dips
- Şınav
Işte egzersizleri yaparken, müsait formu kullanmaya Afrika önemlidir. Işte, yaralanmayı önlemenize ve antrenmanınızın neticelerini yer beden düzeye çıkarmanıza destek olacaktır. Hafifçe bir halde başladığınızdan güvenilir olun ve güçlendikçe ağırlığı azar azar itme.
Değme egzersizi tavsiye edilen ağırlık ve bent çok için hazırlamak bile önemlidir. Yeryüzü pekiyi sonuçlar için, rastgele egzersizin 3 bent 10-12 tekrarını yapmayı hedeflemelisiniz.
Bu seviyede listelenen egzersizlere ayrıca, kollarınızı şekillendirmeye destek düşmek için yapabileceğiniz bir takım ayrıksı talim bile vardır. Işte egzersizlerden birçok:
- Döş Presleri
- Lat-Down-Down
- Çiğin baskısı
- Hizalanmış
- Kıvrılma
- Lunges
Muhtelif işler yaparak, kollarınızı şekillendirmeye ve istediğiniz görünümü top elinde etmeye destek olabilirsiniz.
VI. Heykel kolları için emprenye etme
Duru kollara vurmak için sıhhatli sade rejim gereklidir. Kucak kucak kâr, göveri ve kepekli hububat yiyecek, sıhhatli sade kilogram korumanıza ve vücudunuza adale mensur demek için gereksinim duyduğu gıdaları sağlamanıza destek olacaktır. Ek olarak adale büyümesi için lüzumlu olduğu için kafi albüminoid almanız gerektiğinden güvenilir olmalısınız. Birtakım pekiyi albüminoid kaynakları içinde ince ten, nourrain, erbezi ve tofu bulunur.
Sıhhatli sade rejim yemeye ayrıca, tatlı içeceklerden ve mamul yemeklerden bile kaçınmalısınız. Işte gıdalar enerjik ve yarım yağlar bakımından yüksektir ve kilogram alımına ve yağlı depolamasına katkıda bulunabilir. Bunun adına, akarsu, sade öz ve kâr suyu benzer biçimde henüz sıhhatli seçimleri yeğleme edin.
Işte ipuçlarını izlem ederek, rejiminizi geliştirmenize destek muhtemelen ve tüzük kollu hedeflerinize ulaşmaya yaklaşabilirsiniz.
Heykel kolları için takviyeler
Heykel kolları almanıza destek olabilecek bir takım berkitme vardır. Kendileri şunları ihtiva eder:
- Albüminoid tozu
- Kreatin
- BCAA’lar
- Glutamin
- öncesi takviyeler
Albüminoid tozu adale hacmi kurmak için gereklidir ve kreatin gücünüzü ve gücünüzü artırmanıza destek muhtemelen. BCAA’lar ve glutamin ekleme adale iyileşmesi için önemlidir ve talim öncesi takviyeler, egzersizlerinizden henüz fazlasını top elinde etmenize destek muhtemelen.
Takviyelerin sıhhatli sade rejim ve tertipli egzersizin adına kullanılmaması icap ettiğini açıklamak önemlidir. Sadece, heykelli kaslar programınıza faydalı sade sürme olabilirler.
Kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar
VIII. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar
İşte tüzük kolları almaya çalışırken kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım münteşir yanlışlar:
- Kafi albüminoid yememek. Albüminoid, adale hacminin oluşturulması ve korunması için gereklidir. Kafi albüminoid yemiyorsanız, tüzük kolları için ihtiyacınız olan kası mensur edemezsiniz.
- Ağırlıkları muazzam bir şekilde ateş kaldırmamak. Ağırlıkları muazzam bir şekilde ateş kaldırmazsanız, kaslarınızı büyüyecek büyüklüğünde uyaramazsınız.
- Çok yine yapmıyor. Kollarınızdaki kasları talip olmak için rastgele egzersizin muazzam bir şekilde tekrarını yapmanız icap eder.
- Çok tatil haset almamak. Kaslarınızın çözüldükten sonrasında iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır. Çok tatil haset almazsanız, adale mensur edemezsiniz.
- Çevre egzersizleri yapmamak. Kollarınızdaki kasları talip olmak için yapabileceğiniz birnice değişik talim mevcut. Hedefleriniz için çevre egzersizleri yaptığınızdan güvenilir olun.
Işte münteşir hatalardan kısa bir şekilde, tüzük kolları alıntı şansınızı artırabilirsiniz.
İx. Sükse İçin İpuçları
Heykel kolları ahzetmek mevzubahis olduğunda muvaffakiyet için birtakım rüşvet:
- Egzersizlerinizle insicamlı olun. Neticeleri görmenin birinci yolu işi tertipli aracılığıyla koymaktır.
- Sentetik egzersizlere odaklanın. Işte işler özdeş tam artık adale grubu meşgul, işte dahi yağlı ağrıtmak ve adale mensur demek için henüz etkilidir.
- Sıkıntılı sade etki bir süre ağırlıkları gençleştirin. Değme egzersizin 8-12 tekrarını pekiyi sade formla yapabilmelisiniz.
- Sıhhatli sade rejim yiyin. Işte, kucak kucak kâr, göveri ve anda hububat yiyecek anlama gelir. Ek olarak mamul gıdalar, tatlı alan ve yarım yağlar alımınızı belirlemek anlama gelir.
- Çok uyu. Uykudan mahrum olduğunuzda, vücudunuz adale yitirilmesine yöntem açabilecek saldırganlık hormonu kortizolü düzenli.
- Ricat. Heykel kolları ahzetmek süre ve gayret borçlanalım, sadece mutlaka mümkündür. Bir tek ona bitmeme edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.
S: Heykel kolları nelerdir?
C: Heykel kolları açıldı, adale kollarını tarif etmek için uygulanan sade terimdir.
S: Heykel kollarının yararları nedir?
C: Yüzlenmiş kollara haiz olmanın birnice faydası vardır,:
- Ilerleyen bilek
- Aydınlatıldı elastikiyet
- Iğrenç faydalanma riski
- Kısıtlama özgüven
S: Iyi mi sertleştirilmiş kaslar alabilirim?
C: Yüzlenmiş kaslar almanın düşük yolu vardır,:
- akdetmek
- Birleşme
- Takviyeler
- Öteki İpuçları
0 Yorum