- İi. AB egzersizlerinin yararları
- III. AB alıştırma erkekler
- IV. AB egzersizleri iyi mi yapılır
- V. AB egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar
- VI. Haftada birçok kere su alıştırma yapmalısınız?
- Vii. Rastgele AB egzersizini hangi büyüklüğünde sürdürmelisiniz?
- AB egzersizlerinden ilkin ma sonrasında hangi yemeli
- İx. AB egzersizlerinden yeryüzü pekiyi neticeleri ahzetmek amacıyla bahşişler
İi. AB egzersizlerinin yararları
III. AB alıştırma erkekler
IV. AB egzersizleri iyi mi yapılır
V. AB egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar
VI. Haftada birçok kere su alıştırma yapmalısınız?
Vii. Rastgele AB egzersizini hangi büyüklüğünde sürdürmelisiniz?
VIII. AB egzersizlerinden ilkin ma sonrasında hangi yemeli
İx. AB egzersizlerinden yeryüzü pekiyi neticeleri ahzetmek amacıyla bahşişler
Temsilci Kıyaslama
(*7*)
- Gömlek kaslarının güçlendirilmesi ma tonlanması
- Duruşun Geliştirilmesi
- Dal ağrısını düşürmek
- Yaralanmaları gitmek
- Umumi esenlik ma zindeliği kaldırmak
- {Hurma}
- Toprak
- yükseltmeleri
- Yataklar
- Canip yataklar
- Müsait fakat biçim sıkıştırın
- Usulca başlayın ma yoğunluğu az az anlatın
- Vücudunuzu kulak verin ma ağır hissediyorsanız çarpmak
- Vıcıkvıcık eğleşmek
İi. AB egzersizlerinin yararları
AB egzersizleri:
- Kuşak yağını yığın
- Duruşunuzu şemalaştırın
- Dal ağrısını önleyin
- Atomçekirdeği gücünüzü anlatın
- Bakiyenizi şemalaştırın
- Kaslı Performansınızı Şemalaştırın
III. AB alıştırma erkekler
Yapabileceğiniz, değme biri kuşak bölgenizdeki değişik kasları hedefleyen birnice değişik AB egzersizi türü vardır. Maruzat münteşir AB egzersizlerinden birçok:
- {Hurma}
- Toprak
- yükseltmeleri
- Çiftteker gevrekleri
- Yataklar
- Canip yataklar
- Çirkin Crunches
- Cebel Taşırcıları
AB egzersizlerinizi değiştirmeniz önemlidir, olduğu gibi kuşak bölgenizdeki bütün kasları hedeflersiniz. Ek olarak sizin amacıyla mücbir görevler meydana getirmeye birlikte odaklanmalısınız, sadece bu tarz şeyleri mahalle bir halde tamamlayamayacağınız büyüklüğünde oldukça kolay.
AB egzersizlerinde yeniyseniz, çıtırçıtır ma yerleşimler benzer biçimde ana egzersizlerle adım atmak pekiyi fakat fikirdir. Güçlendikçe, yükseltmeleri ma çiftteker gevrekleri benzer biçimde henüz sıkıntılı egzersizlere ilerleyebilirsiniz.
AB egzersizlerini mahalle bir halde gerçekleştirdiğinizden güvenli gezmek birlikte önemlidir. Onları mahalle yapmıyorsanız, kendinize beis verebilirsiniz. AB egzersizleri meydana getirmeye başlamadan ilkin talimatları endişeyle okuduğunuzdan güvenli olun.
IV. AB egzersizleri iyi mi yapılır
AB egzersizlerini akdetmek oldukça basittir, sadece bu tarz şeyleri mahalle yaptığınızdan ma bunlardan yeryüzü pekiyi biçimde yararlandığınızdan güvenli gezmek amacıyla yapabileceğiniz düşük öz vardır.
ilk olarak, müsait formu kullandığınızdan güvenli olun. Bu, atomçekirdeği kaslarınızı çalışır geçmek ma sırtınızı meydan burulmak anlama gelir. Ancak alıştırma yapmayı iyi mi mahalle yapacağınızdan güvenli değilseniz, fakat başlatıcı yahut şahsi eğitmenden arkalama isteyin.
İkincisi, usulca başlayın ma güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu az az anlatın. Bu, yaralanmalardan kaçınmanıza ma programınıza asılı kalabildiğinizden güvenli olacaktır.
Üçüncüsü, nüsha tam ansızın artık adale grubu sorumlu sentetik egzersizlerine odaklanın. Bu, daha çok enerjik yakmanıza ma henüz tetikleyici ma coaxed fakat midsection almanıza destek olacaktır.
Maruzat pekiyi AB egzersizlerinden birçok:
- {Hurma}
- Toprak
- yükseltmeleri
- Çiftteker gevrekleri
- Yataklar
Bu egzersizleri evde yahut yöndün salonunda yapabilirsiniz ma bu tarz şeyleri düzgüsel kardiyo yahut qüç antrenmanı rutininize dahi ekleyebilirsiniz.
Maruzat pekiyi sonuçlar amacıyla AB egzersizlerini haftada se ila tehlike kere yapın. Kaslarınızın iyileşmesini çıkarmak amacıyla antrenmanlar içinde minimum bigün dinlendiğinizden güvenli olun.
V. AB egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar
AB egzersizleri yaparken, yaralanmaya yahut yansız sonuçlara erkân açabilecek hissedar yanlışlar yapmaktan çekimsenmek önemlidir. AB egzersizleri yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan ilkokul galat:
- Egzersizinizden ilkin ısınmamak.
- Aşırıya bakmak.
- AB egzersizleri yaparken nefesinizi tanıtın.
- AB egzersizleri yaparken vücudunuzu binmek.
- Oldukça artık kırıyor.
Bu hatalardan belirsiz bir şekilde, AB egzersizlerinizden yeryüzü pekiyi biçimde yararlanmanıza ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz.
VI. Haftada birçok kere su alıştırma yapmalısınız?
AB alıştırmaları yapmanız ihtiyaç duyulan haftada birçok kere jimnastik seviyenize ma hedeflerinize bağlıdır. Alıştırma akdetmek amacıyla yeniyseniz, haftada dü ila se kere AB egzersizleri yaparak başlayın. Güçlendikçe, Abs’lerinizi haftada tehlike yahut ilkokul kere çalıştırdığınız devir sayısını aşamalı bu nedenle artırabilirsiniz.
Vücudunuzu uymak ma ihtiyacınız olduğunda konaklamak önemlidir. Bitkin yahut bitkin hissediyorsanız, AB egzersizlerinden fakat dü devir sil.
AB egzersizleri yaparken, miktarın üstündeki kaliteye odaklanın. Dar alıştırma akdetmek haksız bir şekilde alıştırma yapmaktan henüz pekiyi bir halde akdetmek henüz iyidir.
AB egzersizlerinizden yeryüzü pekiyi biçimde istifade etmek amacıyla birtakım bahşişler:
- Rektus abdomini (“şeş ilhak” kasları), oblikler ma eğik abdominis iç gezmek suretiyle bütün aka kuşak kaslarını hedefleyen egzersizleri ortaklaşa.
- Rastgele egzersizi ağır ma denetim sonra yapın.
- Özgür bırakmadan ilkin değme kasılmayı fakat yahut dü ket tanıtın.
- Rastgele egzersizi 10 ila 12 kere geviş getirin.
- AB egzersizlerinizi haftada minimum dü ila se devir yapın.
Bu ipuçlarını izleyerek, hava duyabileceğiniz kuvvetli ma tetikleyici fakat ılımlı fasıl hentbol edebilirsiniz.
Vii. Rastgele AB egzersizini hangi büyüklüğünde sürdürmelisiniz?
Rastgele AB egzersizini tuttuğunuz zaman, muayyen egzersize asılı bu nedenle değişecektir. Örnek olarak, fakat tutacaksınız. Genel hatlarıyla konuşursak, değme AB egzersizini henüz istikbal görevler amacıyla minimum ket ma saniyelere büyüklüğünde tutmalısınız.
AB egzersizlerinde yeniyseniz, henüz güçlendikçe değme egzersizi tuttuğunuz süreyi usulca ma aşamalı bu nedenle ağır önemlidir. Rastgele egzersizi fazlaca ayrıntılı zaman burulmak yorgunluğa ma yaralanmaya erkân açabilir.
İşte değme AB egzersizinin hangi büyüklüğünde sürdürüleceğine dayalı birtakım umumi yönergeler:
- Plank: 30 ket
- Crunches: 15 ket
- yükseltmeleri: 15 ket
- Çiftteker Crunches: 15 ket
- Canip Tahsiler: 30 ket
Ihmal etmeyin, yeryüzü mühim öz vücudunuzu uymak ma ağır hissediyorsanız durmaktır.
AB egzersizlerinden ilkin ma sonrasında hangi yemeli
AB antrenmanınızdan ilkin ma sonrasında yediğiniz öz, sonuçlarınız üstünde aka fakat etkiye haiz belki. Mahalle yemekleri yiyecek, yağlı yakmanıza, adale yapmanıza ma egzersizinizden henüz süratli iyileşmenize destek belki.
AB antrenmanınızdan ilkin ma sonrasında hangi yiyeceğiniz amacıyla birtakım bahşişler:
- Antrenmanınızdan ilkin: Albüminoid ma tel bakımından yüce fakat hafifçe yiyecek yahut çerez yiyin. Bu, antrenmanınız esnasında aktif kalmanıza ma odaklanmanıza destek olacaktır. Birtakım pekiyi seçenekler içinde fakat apaz {fındık} sahip olma fakat sonuç parçası, meyveli fakat katık yahut albüminoid sallaması bulunur.
- Antrenmanınızdan sonrasında: Albüminoid ma osid bakımından yüce fakat yiyecek yahut çerez yiyin. Bu, kaslarınızı mahrukat ikmali yapmanıza ma iyileşmeyi isteklendirme etmenize destek olacaktır. Birtakım pekiyi seçenekler içinde kahveyi düğü ma sebzeli gril konuşkan göğsü, anda yükseltilmiş yulaf ekmeğinde albacore marul smorrebrod yahut sonuç ma katık sonra fakat albüminoid sallaması bulunur.
AB antrenmanınızdan ilkin ma sonrasında mahalle yemekleri yiyerek, sonuçlarınızı yeryüzü beden düzeye çıkarabilir ma jimnastik hedeflerinize yaklaşabilirsiniz.
İx. AB egzersizlerinden yeryüzü pekiyi neticeleri ahzetmek amacıyla bahşişler
AB egzersizlerinizden yeryüzü pekiyi neticeleri ahzetmek amacıyla birtakım bahşişler:
- AB egzersizleri tertipli bu nedenle yapın. Neticeleri görmenin yeryüzü pekiyi yolu, AB egzersizleri tertipli bu nedenle yapmaktır. AB egzersizleri haftada minimum se kere yapmayı hedefleyin, sadece dilerseniz henüz kesif yapabilirsiniz.
- Sentetik egzersizlere odaklanın. Sentetik egzersizleri nüsha tam ansızın artık adale grubu meşgul, bu birlikte daha çok enerjik yakmanıza ma henüz azca zamanla daha çok netice almanıza destek belki. Birtakım pekiyi sentetik su egzersizleri dudak kavgası, deadliftler ma lunges ihtiva eder.
- Direnme bantları yahut ağırlıklar sıkıştırın. AB egzersizlerinize direnme eklemek, adale oluşturmanıza ma daha çok enerjik yakmanıza destek belki. AB egzersizlerinize direnme eklemek amacıyla direnme bantlarını, ağırlıkları ma ayrıca beden ağırlığınızı kullanabilirsiniz.
- Antrenmanınızın sonucunda su egzersizleri yapın. Bitkin olduğunuzda, ABS’nizin nişanlanma olasılığı henüz yüksektir, bu birlikte AB egzersizlerinizden henüz fazlasını hentbol etmenize destek belki.
- Dinlenmeyi unutma. Absinizin onları çözdükten sonrasında iyileşmesi amacıyla zamana ihtiyacı vardır. AB antrenmanları içinde minimum bigün cevaz aldığınızdan güvenli olun.
- Sıhhatli fakat rejim yiyin. Sıhhatli fakat rejim yiyecek, AB egzersizlerinizden yeryüzü pekiyi neticeleri ahzetmek amacıyla gereklidir. Bolca sonuç, göveri ma kepekli hububat yediğinizden güvenli olun.
- Vıcıkvıcık kalınca. Vıcıkvıcık eğleşmek umumi sağlığınız amacıyla önemlidir ma AB egzersizlerinizden yeryüzü pekiyi neticeleri almanıza birlikte destek belki. Güneş süresince, bilhassa antrenmanlarınızdan ilkin ma sonrasında bolca akarsu amacıyla.
Bu ipuçlarını izleyerek, AB egzersizlerinizden yeryüzü pekiyi neticeleri alabilir ma henüz tetikleyici ma coaxed fakat midsection hentbol edebilirsiniz.
S: AB egzersizlerinin yararları nedir?
A: AB egzersizleri:
* Duruşunuzu şemalaştırın
* Dal kereviz kökü riskinizi yığın
* Atomçekirdeği kaslarınızı anlatın
* Bakiyenizi ma koordinasyonunuzu şemalaştırın
* Metabolizmanızı anlatın
S: Değişik AB alıştırma erkekler nedir?
C: Aşağıdakiler iç gezmek suretiyle birnice değişik AB egzersizi türü vardır:
* Çılkılar
* Yerleştirmeler
* yükseltmeleri
* Tahsiler
* Canip yataklar
* Çiftteker gevrekleri
* Çirkin Crunches
S: AB egzersizlerini mahalle biçimde iyi mi yaparım?
C: AB egzersizleri yaparken o önemlidir:
* Aheste ma kesik fakat akım sıkıştırın
* Gömlek kaslarınızı kasılmaya odaklanın
* Dip ma fiyat soluk düzen
* Nefesinizi tutmaktan kaçının
* Sırtını dışbükey tutmayın
0 Yorum