Gravity Games Bu 10 Hareketle Vücut Ağırlığıyla Fitness Sanatında Ustalaşın

Vücut ağırlığı fitness'ı, direnme olarak kendi vücut ağırlığınızı kullanan bir egzersiz türüdür. Forma girmek, gücünüzü ve esnekliğinizi çoğaltmak ve faydalanma riskinizi azaltmak için mükemmel bir yoldur.

Vücut ağırlığıyla meydana getirilen egzersizin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Düşük etken bir egzersizdir, şu demek oluyor ki eklemleriniz için naziktir.
• Oldukça yönlü bir egzersizdir, şu demek oluyor ki herhangi bir ekipmana gerek kalmadan her yerde yapabilirsiniz.
• Güç ve kas kütlenizi artırmanıza destek olabilecek sıkıntılı bir egzersizdir.
• Motivasyonunuzu korumanıza destek olabilecek keyifli bir egzersizdir.

(*10*)

Şayet vücut ağırlığınızla fitness meydana getirmeye başlamayı düşünüyorsanız, bilmenizde fayda olan birkaç şey var.

1. Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
2. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
3. Antrenmanlarınızdan ilkin ve sonrasında ısınmayı ve soğumayı unutmayın.
4. Egzersizlerinizi desteklemek için sıhhatli beslenin.

(*10*)

Yapabileceğiniz birçok değişik vücut ağırlığı egzersizi türü vardır. En popüler egzersizlerden bazıları şunlardır:

• Şınav
• Çömelme
• Çekme hareketleri
• Soslar
• Hamleler

(*10*)

Vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz oldukça daha çok egzersizi internette yahut fitness kitaplarında bulabilirsiniz.

Vücut ağırlığı fitness'ına yeni başladıysanız, başlangıç ​​programıyla adım atmak iyi bir fikirdir. Bu, egzersizlerin temellerini öğrenmenize ve gücünüzü ve zindeliğinizi kademeli olarak artırmanıza destek olacaktır.

İnternette yahut fitness kitaplarında başlangıç ​​seviyesindekiler için pek oldukça değişik vücut ağırlığı fitness programı mevcuttur.

Vücut ağırlığınızla yapacağınız antrenmanın temellerini öğrendikten sonrasında, daha ileri düzen egzersizlere geçebilirsiniz.

İlerledikçe daha çok yine, set yahut ağırlık yaparak antrenmanlarınızın yoğunluğunu artırmanız gerekecektir.

Ek olarak egzersizlerinizi çeşitlendirmeye dikkat etmeli, devamlı aynı egzersizleri yapmamalısınız.

Vücut ağırlığınızla yapacağınız egzersizler, forma girmeniz, gücünüzü ve esnekliğinizi artırmanız ve sakatlanma riskinizi azaltmanız için mükemmel bir yoldur.

Şayet vücut ağırlığınızla fitness meydana getirmeye başlamayı düşünüyorsanız, size destek olacak birçok kaynak mevcuttur.

Başlangıç ​​programlarını, egzersiz rutinlerini ve ipuçlarını internette yahut fitness kitaplarında bulabilirsiniz.

Ek olarak, mahalli spor salonunuzda yahut topluluk merkezinde vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz fitness dersleri de bulabilirsiniz.

Birazcık çabayla vücut ağırlığı egzersizlerini iyi mi yapacağınızı kolayca öğrenebilir ve bu mükemmel egzersiz biçiminin faydalarını görmeye başlayabilirsiniz.

Vücut Ağırlığı Fitness	Jimnastik	Jimnastik	Sokak Egzersizi	Hile yapmak
	Tarif: Kalistenik, vücudun kendi ağırlığını direnme olarak kullanan bir egzersiz biçimidir.	Tarif: Jimnastik, qüç, elastikiyet, balans ve koordinasyonun bir araya gelmiş olduğu bir spordur.	Tarif: Sokak Egzersizi, aleni havada meydana getirilen bir tür jimnastiktir.	Tarif: Hile, akrobasi, dövüş sanatları ve dansı birleştiren bir jimnastik türüdür.
Faydalar	– Gücü artırır	– Esnekliği artırır	– Dengeyi iyileştirir	– Koordinasyonu geliştirir	– Özgüveni artırır
Egzersiz çeşitleri	– Şınav	– Çekme hareketleri	– Soslar	– El üzeri duruşlar	– Geri taklalar
Lüzumlu ekipman	– Hiçbiri	– Yüzükler	– Çubuk	– Paralellikler	– Trampolin
Iyi mi başlanır	– Egzersizlerinize yavaşça başlayın ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırın.	– Yaralanmaları önlemek için doğru forma odaklanın.	– Motivasyonunuzu korumanıza destek olacak bir spor arkadaşı yahut koç bulun.	– Yakınınızdaki bir jimnastik salonuna yahut topluluğuna katılın.	– Yeni numaralar öğrenmek için çevrimiçi eğitimleri izleyin.



II. Vücut ağırlığıyla meydana getirilen fitness'ın yararları

Vücut ağırlığıyla meydana getirilen egzersizin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Eklemlerinize zarar vermeyen, düşük etken bir egzersiz türüdür.
• Gücünüzü, esnekliğinizi ve dengenizi geliştirmenize destek olabilir.
• Zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir.
• Kalp damar sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.
• Kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir.

(*10*)

Vücut ağırlığıyla meydana getirilen fitness, forma girmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Bireysel ihtiyaçlarınıza ve fitness seviyenize nazaran uyarlanabilen oldukça yönlü bir egzersiz biçimidir. İster yeni başlamış olan talep eder deneyimli bir sporcu olun, vücut ağırlığıyla meydana getirilen fitness fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilir.

III. Vücut ağırlığı egzersizlerinin türleri

Yapabileceğiniz birçok değişik vücut ağırlığı egzersizi türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın vücut ağırlığı egzersizi türlerinden bazıları şunlardır:

• Şınav
• Çekme hareketleri
• Çömelme
• Hamleler
• Soslar
• Tahtalar
• Satırlar
• Menteşeler
• Rotasyonlar

(*10*)

Bunlar yapabileceğiniz birçok değişik vücut ağırlığı egzersizi türünün bir tek birkaç örneğidir. Değişik egzersizleri karıştırıp eşleştirerek, bireysel fitness hedeflerinize nazaran uyarlanmış bir egzersiz rutini oluşturabilirsiniz.



IV. Vücut ağırlığı fitness'ı için lüzumlu ekipmanlar

Vücut ağırlığıyla meydana getirilen fitness, ekipmana oldukça para masraftan forma girmenin mükemmel bir yoludur. Aslen, vücut ağırlığıyla meydana getirilen fitness'a bir tek kendi vücut ağırlığınızla başlayabilirsiniz.

Sadece, vücut ağırlığı fitness'ı için yararlı olabilecek birkaç ekipman parçası vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Bir çekme çubuğu
• Bir daldırma istasyonu
• Bir dizi jimnastik halkası
• Bir balans topu
• Bir köpük silindiri

(*10*)

Bu ekipmanlar daha geniş çeşitlilikte egzersizler yapmanıza ve antrenmanlarınızı daha sıkıntılı hale getirmenize destek olabilir. Sadece, vücut ağırlığı fitness'ı için vazgeçilmez değildirler. Bu ekipmanlardan hiçbirine erişiminiz yoksa, tekrar de bir tek kendi vücut ağırlığınızla mükemmel bir antrenman yapabilirsiniz.



V. Vücut ağırlığıyla fitness'a iyi mi başlanır

Vücut ağırlığıyla meydana getirilen fitness, forma girmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Ek olarak, herhangi bir ekipmana ihtiyacınız olmadığı için egzersiz yapmak için oldukca müsait fiyatlı bir yoldur. Vücut ağırlığıyla meydana getirilen fitness hikayesinde yeniyseniz, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Yavaşça başlayın ve güçlendikçe antrenmanlarınızın yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
• Yaralanmaları önlemek için doğru forma odaklanın.
• Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde dinlenin.
• Egzersizlerinizi çeşitlendirerek onları ilgi çekici ve zorlayıcı tutun.
• İyi eğlenceler!

(*10*)

Vücut ağırlığınızla fitness meydana getirmeye adım atmak için birtakım ek ipuçları:

• Sizin ve fitness seviyeniz için doğru olan bir egzersiz programı bulun. İnternette ve kütüphanelerde birçok mükemmel vücut ağırlığı fitness programı mevcuttur.
• Kendiniz için realist hedefler belirleyin. Oldukça fazla şeyi oldukça yakın zamanda meydana getirmeye çabalamayın, aksi takdirde çabucak cesaretiniz kırılır.
• Günlük rutininizde vücut ağırlığı fitness'ına süre ayırın. Her gün birkaç dakikalık egzersiz bile büyük bir ayrım yaratabilir.
• Bir arkadaşınızı yahut aile üyenizi fitness yolculuğunuza katılmaya teşvik edin. Beraber çalışabileceğiniz birinin olması bunu daha keyifli ve motive edici hale getirebilir.

(*10*)

Vücut ağırlığıyla meydana getirilen fitness, forma girmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Bu ipuçlarını takip ederek, daha sıhhatli bir siz olma yolculuğunuza başlayabilirsiniz!



VI. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar

Vücut ağırlığı fitness'ına ulaşınca, insanların icra ettiği ve yaralanmaya yahut hayal kırıklığına yol açabilecek birkaç yaygın hata vardır. İşte kaçınılması ihtiyaç duyulan en yaygın hatalardan birkaçı:

• Müsait halde ısınmıyor
• Oldukça süratli ve oldukça sert gitmek
• Aşırı antrenman
• Vücudunuzu dinlememek
• Fena biçim kullanması

(*10*)

Bu yaygın hatalardan kaçınarak vücut ağırlığınızla yapacağınız fitness egzersizlerinde güvenilir ve eğlenceli bir edinim yaşamanıza destek olabilirsiniz.

VII. Vücut ağırlığı fitness'ında ilerlemek için ipuçları

İşte vücut ağırlığınızla yapacağınız fitness çalışmalarında ilerlemek için birtakım ipuçları:

• Yavaşça başlayın ve güçlendikçe egzersizlerinizin zorluğunu kademeli olarak artırın.
• Yaralanmaları önlemek için doğru forma odaklanın.
• Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde dinlenin.
• Egzersizlerinizi çeşitlendirerek onları ilgi çekici ve zorlayıcı tutun.
• Realist hedefler belirleyin ve ilerlemenizi kutlayın.

(*10*)

Vücut ağırlığınızla yapacağınız fitness çalışmalarında ilerlemek için daha çok ipucu almak istiyorsanız, nitelikli bir şahsi antrenöre yahut koça danışabilirsiniz.

Bayanlar için vücut ağırlığıyla meydana getirilen fitness'ın yararları

Vücut ağırlığıyla meydana getirilen fitness, hanımefendilerin forma girmeleri ve genel sağlıklarını iyileştirmeleri için mükemmel bir yol olabilir. İşte bayanlar için vücut ağırlığıyla meydana getirilen fitness'ın birtakım yararları:

Zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Vücut ağırlığı egzersizleri kalori yakmanın ve kas yapmanın mükemmel bir yoludur, bu da zayıflamanıza ve verdiğiniz kiloyu korumanıza destek olabilir.
Gücünüzü ve esnekliğinizi artırabilir. Vücut ağırlığı egzersizleri gücünüzü ve esnekliğinizi artırmanıza destek olabilir, bu da günlük aktiviteleri daha basit ve daha eğlenceli hale getirebilir.
Dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirebilir. Vücut ağırlığı egzersizleri dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize destek olabilir, bu da düşme riskinizi azaltabilir.
Kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilir. Vücut ağırlığınızla yapacağınız egzersizler kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
Ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirebilir. Vücut ağırlığı egzersizleri ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize destek olabilir, bu da kendinizi daha pozitif yönde ve üretken hissetmenizi sağlayabilir.
Daha iyi uyumanıza destek olabilir. Vücut ağırlığınızla yapacağınız egzersizler daha iyi uyumanıza destek olabilir, bu da genel sıhhat ve refahınızı iyileştirebilir.

Formunuza kavuşmanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arayan bir kadınsanız, vücut ağırlığı fitness'ı mükemmel bir seçenektir. Kalori yakmanın, kas yapmanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin güvenilir, etken ve müsait fiyatlı bir yoludur.

IX. Erkekler için vücut ağırlığı fitnessinin yararları

Vücut ağırlığıyla meydana getirilen egzersizler erkeklere pek oldukça yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Artan güç ve kas hacmi
• Gelişmiş elastikiyet ve hareket yeteneği
• Daha iyi kardiyovasküler sıhhat
• Faydalanma riskinin azalması
• İyileştirilmiş duruş
• Artan öz emniyet

(*10*)

Ek olarak vücut ağırlığınızla yapacağınız egzersizler stresi azaltmanın ve ruh sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir.

Şayet genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek sıkıntılı ve ödüllendirici bir egzersiz arayan bir erkekseniz, vücut ağırlığınızla meydana getirilen fitness mükemmel bir seçenektir.

S: Vücut ağırlığı fitness'ı nelerdir?

A: Vücut ağırlığı fitness'ı, direnme olarak kendi vücut ağırlığınızı kullanan bir egzersiz biçimidir. Herhangi bir ekipmana gerek kalmadan her yerde yapılabilir.

S: Vücut ağırlığıyla meydana getirilen fitness'ın yararları nedir?

A: Vücut ağırlığınızla yapacağınız egzersizler; artan güç, elastikiyet ve dayanıklılık, gelişmiş balans ve koordinasyon ve azalan faydalanma riski benzer biçimde pek oldukça yarar sağlayabilir.

S: Vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz yaygın egzersizler nedir?

A: Birtakım yaygın vücut ağırlığı egzersizleri şunlardır: şınav, barfiks, squat, lunge ve burpee.