Hareketin Sevinci Egzersiz Zihinsel Sağlığınızı Nasıl İyileştirebilir?

Egzersizin, stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve öz saygıyı artırma şeklinde zihinsel sıhhat üstünde bir takım pozitif etkiye haiz olduğu gösterilmiştir. Bu makalede, egzersiz ve zihinsel sıhhat arasındaki bağlantının peşindeki bilimi inceleyecek ve egzersizin zihinsel sıhhat için muayyen faydalarını tartışacağız. Ek olarak zihinsel sıhhat için bir egzersiz programına başlama hikayesinde ipuçları sağlayacak ve egzersiz ve zihinsel sıhhat ile alakalı yaygın mitleri ele alacağız.

Egzersiz ve Ruh Sağlığı: Bilim

Egzersiz ve ruh sağlığı arasındaki bağlantıyı destekleyen giderek artan bir delil grubu var. Bir takım emek verme, egzersizin ruh halini iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve uykuyu iyileştirmeye destek olabileceğini göstermiştir. Egzersiz ek olarak öz saygıyı artırmaya ve endişe ve depresyon semptomlarını azaltmaya destek olabilir.

Dergide gösterilen bir emek verme JAMA Psikiyatritertipli egzersiz icra eden kişilerin egzersiz yapmayanlara nazaran depresyon ya da anksiyete yaşama olasılıklarının daha düşük bulunduğunu buldu. Emek verme ek olarak egzersizin depresyon semptomlarını azaltmada ilaçtan daha müessir bulunduğunu buldu.

Dergide gösterilen bir başka emek verme Psikolojide Sınırlaregzersizin uyku standardını iyileştirmeye destek olabileceğini buldu. Egzersiz icra eden emek verme katılımcıları, egzersiz yapmayanlara nazaran daha iyi uyku kalitesi ve daha azca uykusuzluk emaresi bildirdi.

Egzersizin zihinsel sağlığı iyileştirdiği mekanizmalar tam olarak anlaşılmamıştır, sadece egzersizin ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfinlerin salınmasına destek olabileceğine inanılmaktadır. Egzersiz ek olarak stres seviyelerini azaltmaya ve uykuyu iyileştirmeye destek olabilir, bunların ikisi de zihinsel sağlığın iyileştirilmesine katkıda bulunabilir.

Egzersiz Zihinsel Sağlığı Nasıl İyileştirebilir?

Egzersiz, zihinsel sağlığı birçok halde iyileştirebilir. Egzersiz şunlara destek olabilir:

• Stresi azaltın
• Ruh halinizi iyileştirin
• Özgüveninizi artırın
• Endişe ve depresyon emarelerini azaltın
• Uyku kalitenizi artırın

Egzersiz hem de bilişsel işlevi iyileştirmeye ve kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilir.

Egzersizin Zihinsel Sıhhat İçin Muayyen Yararları

Egzersizin zihinsel sıhhat açısından bir takım hususi faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Stres seviyelerini azaltmak
• Ruh halinin iyileştirilmesi
• Özgüveni çoğaltmak
• Endişe ve depresyon semptomlarını azaltmak
• Uyku kalitesinin iyileştirilmesi
• Bilişsel işlevin iyileştirilmesi
• Kronik rahatsızlık riskini azaltmak

Egzersiz hem de genel rahatlık duygunuzu iyileştirmenize ve kendiniz ve hayatınız ile alakalı daha pozitif hissetmenize destek olabilir.

Zihinsel Sıhhat İçin En İyi Egzersiz Türleri

Herhangi bir egzersiz türü zihinsel sıhhat için yararlı olabilir, sadece birtakım egzersiz türleri öbürlerinden daha yararlı olabilir. Sizin için en iyi egzersiz türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.

Zihinsel sıhhat için en iyi egzersiz türlerinden bazıları şunlardır:

• Adım atma
• Koşma
• Yüzme
• Bisikletçilik
• Dans
• Yoga
• Pilates

Keyif aldığınız ve devam ettirebildiğiniz bir egzersiz bulmak önemlidir. Keyif aldığınız bir egzersiz bulursanız, onu meydana getirmeye devam etme olasılığınız daha yüksektir, bu da

Antet	Hususiyet
Egzersizin zihinsel sıhhat faydaları	İyileşmiş ruh hali, azalmış stres, daha iyi uyku, artan enerji, gelişmiş öz hürmet ve daha fazlası
Hareketin luğu	Egzersiz, zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin keyifli ve eğlenceli bir yolu olabilir
Egzersizin pozitif tesirleri	Egzersiz, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı birçok halde iyileştirmeye destek olabilir
Fizyolojik aktivite ve psikolojik sıhhat	Tertipli fizyolojik aktivite, zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin en müessir yollarından biridir
Zihinsel sıhhat için egzersiz	Egzersiz, zihinsel sıhhat problemlerini tedvir etmek için kuvvetli bir çalgı olabilir

II. Egzersiz ve ruh sağlığı: bilim

Egzersizin, stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, öz saygıyı artırma ve endişe ve depresyon semptomlarını azaltma şeklinde zihinsel sıhhat üstünde bir takım pozitif tesiri olduğu gösterilmiştir.

Dergide gösterilen bir emek verme Lancet'inTertipli egzersiz icra eden kişilerin, egzersiz yapmayanlara nazaran depresyona yakalanma olasılığının %25 daha azca bulunduğunu buldu.

Dergide gösterilen bir başka emek verme JAMA Psikiyatriegzersizin depresyon tedavisinde deva kadar müessir bulunduğunu buldu.

Egzersiz hem de uyku standardını artırmaya ve yorgunluğu azaltmaya destek olabilir; bu ikisi de ruh sağlığının iyileşmesine katkıda bulunabilir.

Ek olarak egzersiz, vücudun kuvvetlenmesine ve genel sağlığın iyileşmesine destek olabilir; bu da ruh sağlığı üstünde pozitif bir etkiye haiz olabilir.

Genel hatlarıyla, egzersizin ruh sağlığı üstünde birçok pozitif etkiye haiz olduğu iddiasını destekleyen kuvvetli kanıtlar bulunmaktadır.

III. Egzersiz zihinsel sağlığı iyi mi iyileştirebilir?

Egzersiz, ruh sağlığınızı birçok yönden iyileştirebilir.

Ilk olarak, egzersiz stresi azaltmaya destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfin salgılar. Endorfinler ruh halinizi iyileştirmeye, kaygıyı azaltmaya ve iyi olma hissini desteklemeye destek olabilir.

İkincisi, egzersiz uykuyu iyileştirmeye destek olabilir. Tertipli egzersiz yaptığınızda, daha basit uykuya dalarsınız ve daha kaliteli bir uyku alırsınız. Bu, gün içerisinde ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmeye destek olabilir.

Üçüncüsü, egzersiz öz saygınızı artırmanıza destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda, kendinize bir hedef belirliyor ve onu başarmak için çalışıyorsunuz. Bu size bir başarı duygusu verebilir ve öz saygınızı artırabilir.

Dördüncüsü, egzersiz başkalarıyla irtibat kurmanıza destek olabilir. Arkadaşlarınız ya da ailenizle egzersiz yaptığınızda, sosyalleşme ve ilişkiler kurma fırsatları yaratırsınız. Bu, ilinti duygunuzu geliştirmenize ve yalnızlığınızı azaltmanıza destek olabilir.

Beşincisi, egzersiz genel sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilir. Tertipli egzersiz yaptığınızda kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde bir takım kronik hastalığa yakalanma riskinizi azaltırsınız. Bu, daha uzun ve daha sıhhatli bir hayat sürmenize destek olabilir.

IV. Egzersizin zihinsel sıhhat açısından hususi yararları

Egzersizin zihinsel sıhhat açısından bir takım hususi faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış stres
• Artan enerji
• İyileştirilmiş uyku
• Artan öz hürmet
• Depresyon ve anksiyete riskinin azalması

Bu faydalar muhtemelen ruh halini iyileştirici ve stres azaltıcı tesirleri olan endorfinlerin salınımından meydana gelmektedir. Egzersiz ek olarak uyku standardını iyileştirmeye destek olabilir, bu da ruh halini daha da iyileştirebilir ve stresi azaltabilir. Ayrıca, egzersiz bir başarı duygusu sağlayarak ve fizyolojik görünümü iyileştirerek öz saygıyı artırmaya destek olabilir.

Egzersiz, ruh sağlığını iyileştirmenin güvenilir ve müessir bir yoludur. Keyif aldığınız ve hayat kişiliğinize uyan bir egzersiz rutini bulmak önemlidir. Orta düzeyde egzersiz bile ruh sağlığı üstünde pozitif bir etkiye haiz olabilir.

V. Zihinsel sıhhat için en iyi egzersiz türleri

Zihinsel sıhhat için en iyi egzersiz türü nelerdir sorusuna tek bir cevap yoktur. Sadece birtakım egzersiz türlerinin zihinsel sıhhat için öbürlerinden daha yararlı olduğu gösterilmiştir. Bunlar şunlardır:

• Orta yoğunlukta aerobik egzersiz
• Güç antrenmanı
• Yoga
• tai chi
• Dans

Orta yoğunluklu aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı artıran ve sizi terleten her türlü egzersizdir. Orta yoğunluklu aerobik egzersizlere mesela yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet sürme ve kürek çekme verilebilir. Güç antrenmanı, ağırlık kaldırma ya da kas hacmi gerçekleştiren öteki egzersizleri ihtiva eder. Yoga ve tai chi, fizyolojik hareketi meditasyon ve rehavet teknikleriyle birleştiren zihin-beden egzersizi biçimleridir. Dans, aerobik egzersiz yapmanın ve hem de eğlenmenin mükemmel bir yoludur.

Bütün bu egzersiz türlerinin zihinsel sağlığı birçok halde iyileştirdiği gösterilmiştir. Stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye, öz saygıyı artırmaya ve sağlık hissini artırmaya destek olabilirler. Ek olarak zihinsel sıhhat için bir öteki mühim unsur olan uykuyu iyileştirmeye de destek olabilirler.

Egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Herhangi bir sıhhat endişeniz var ise, bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

VI. Zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için ne kadar egzersize ihtiyacınız var?

Zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için yapmanız ihtiyaç duyulan egzersiz miktarı kişiden kişiye değişmiş olur. Birtakım kişiler faydalarını duymak için her gün yalnızca birkaç dakika egzersiz yapmaları icap ettiğini görebilirken, ötekiler daha uzun vakit egzersiz yapmaları gerekebilir.

Genel hatlarıyla, ne kadar oldukça egzersiz yapmış olursanız, zihinsel sağlığınız için yararları o denli iyi olur. Sadece, devam edebileceğiniz ve keyif alacağınız bir egzersiz seviyesi bulmak önemlidir. Şayet antrenmanlarınızdan korktuğunuzu ayrım ederseniz, bunlara devam etme olasılığınız daha düşük olur ve tam faydalarını elde edemezsiniz.

Zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için ne kadar egzersize ihtiyacınız olduğuna dair birtakım genel kurallar şunlardır:

• Orta düzeyde egzersiz için, haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
• Yoğun egzersiz için haftada üç defa minimum 20 dakika yoğun egzersiz yapmayı hedefleyin.
• Şayet egzersize yeni başladıysanız, yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı ya da rahatsız etme hissederseniz egzersizi bırakın.

Ne kadar egzersize ihtiyacınız olduğu için güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da yetkili bir sıhhat uzmanıyla görüşün.

Zihinsel sıhhat için bir egzersiz programına adım atmak

Egzersize yeni başladıysanız ya da bir süredir egzersiz yapmadıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Bu, yaralanmalardan kaçınmanıza ve egzersiz programınıza sadık kalmanızı elde edecektir.

İşte ruh sağlığınız için bir egzersiz programına başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Ilk olarak keyif aldığınız ve hayat kişiliğinize müsait bir aktivite seçerek başlayın. Bu yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet, yoga ya da sizi hareket ettiren herhangi bir aktivite olabilir.
• Kendiniz için realist hedefler belirleyin. Fazlaca fazla şeyi oldukça erken meydana getirmeye çabalamayın, aksi takdirde cesaretiniz kırılır ve pes edersiniz. Haftada üç defa dakikalarca yürümek şeklinde ufak hedeflerle başlayın. Egzersizle daha basit hale geldikçe, egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.
• Bir yardımcı sistemi bulun. Egzersiz icra eden arkadaşlarınız ya da aile üyelerinizin olması, motivasyonunuzu korumanıza ve yolda kalmanıza destek olabilir. Ek olarak, egzersiz yöntemiyle zihinsel sağlıklarını iyileştirmek isteyen öteki insanlarla tanışabileceğiniz yöresel bir spor salonuna ya da fitness dersine katılabilirsiniz.
• Vücudunuzu kulak verin. Ağrı ya da rahatsız etme hissediyorsanız, egzersizi bırakın ve dinlenin. Vücudunuzu dinlemek ve kendinizi oldukça fazla zorlamamak önemlidir.
• Sabırlı olun. Egzersizin zihinsel sıhhat için faydalarını görmek vakit alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve nihayetinde faydalarını hissetmeye başlayacaksınız.

Egzersiz, ruh sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Ruh halinizi iyileştirmenin, stresi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin organik bir yolunu arıyorsanız, bir egzersiz programına başlamayı düşünün.
Egzersizi rutininizin bir parçası haline getirmek için ipuçları

VIII. Egzersizi rutininizin bir parçası haline getirmek için ipuçları

Egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirmek için birtakım ipuçları:

• Hoşunuza giden, sizi zorlayacak fakat çok da fazla zor olmayan bir aktivite bulun.
• Kendinize realist hedefler koyun ve azar azar başlayın.
• Egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirin ve tıpkı öteki mühim randevularınız şeklinde planlayın.
• Yardımcı için sizinle beraber egzersiz meydana getirecek bir arkadaşınızı ya da aile üyenizi bulun.
• Çabalarınız için kendinizi ödüllendirin.

Egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirmek zor olabilir, sadece egzersizin ruh sağlığınız açısından sağlayabileceği birçok yarar göz önüne alındığında buna kıymet.

IX. Egzersiz ve ruh sağlığı: yaygın mitler

Egzersiz ve ruh sağlığı ile alakalı birçok yaygın mit vardır. İşte en yaygın olanlardan bazıları ve gerçekler:

• Efsaneleşmiş: Egzersiz yalnız formda olan kişilere yöneliktir.

  Reel: Egzersiz, her fitness seviyesindeki insan için faydalıdır. Egzersiz meydana getirmeye alışkın olmasanız bile, hafifçe bir egzersiz programına adım atmak ruh sağlığınız üstünde pozitif bir tesir yaratabilir.

• Efsaneleşmiş: Egzersiz oldukça zor olsa gerek ve oldukça fazla vakit alır.

  Reel: Egzersizin yararlı olması için yorucu ya da vakit alıcı olması gerekmez. Kısa bir yürüyüş ya da bisiklet sürüşü bile ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirebilir.

• Efsaneleşmiş: Egzersiz, psikolojik sıhhat sorunlarınızı daha da kötüleştirebilir.

  Reel: Egzersiz, zihinsel sıhhat durumunuz olsa bile zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilir. Aslına bakarsak, egzersiz çoğu zaman depresyon, anksiyete ve öteki zihinsel sıhhat sorunlarının tedavisi olarak önerilir.

• Efsaneleşmiş: Faydalarını görmek için her gün egzersiz yapmanız icap eder.

  Reel: Zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için her gün egzersiz yapmanıza gerek yok. Haftada birkaç defa egzersiz yapmak bile ayrım yaratabilir.

Ruh sağlığınızla savaşım ediyorsanız, doktorunuzla ya da ruh sağlığı uzmanınızla görüşmeniz önemlidir. Sizin ve ihtiyaçlarınız için doğru olan bir egzersiz planı geliştirmenize destek olabilirler.

S: Egzersizin ruh sağlığına yararları nedir?

A: Egzersizin ruh halini iyileştirdiği, stresi azalttığı, uykuyu iyileştirdiği ve öz saygıyı artırdığı gösterilmiştir. Ek olarak bilişsel işlevi iyileştirmeye ve depresyon ve anksiyete riskini azaltmaya destek olabilir.

S: Zihinsel sıhhat için en iyi egzersiz türleri nedir?

A: Herhangi bir egzersiz türü zihinsel sağlığınıza yarar sağlayabilir, sadece birtakım egzersiz türleri öbürlerinden daha yararlı olabilir. Mesela, koşu ya da bisiklet şeklinde aerobik egzersizin ruh halini iyileştirmede ve stresi azaltmada bilhassa müessir olduğu gösterilmiştir.

S: Zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için ne kadar egzersize ihtiyacınız var?

A: Zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için yapmanız ihtiyaç duyulan egzersiz miktarı, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece bir çok uzman, yetişkinlerin her hafta minimum 1 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite ya da dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapmasını önermektedir.