I. Toplam Çekirdek Dönüşümü: Nelerdir? II. Toplam Çekirdek Dönüşümünün Yararları III. Toplam Çekirdek Dönüşümünün Adımları IV. Toplam Çekirdek Dönüşümüne Iyi mi Başlanır V. Toplam Çekirdek Dönüşümü Yaparken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar VI. Toplam Çekirdek Dönüşümünün Başarısı Iyi mi Ölçülür VII. Toplam Çekirdek Dönüşümünün Olay Emek harcamaları VIII. Toplam Çekirdek Dönüşümü için Kaynaklar IX. Toplam Çekirdek Dönüşümü ile alakalı SSS X. Hususiyet Çekirdek Egzersizi Karın Egzersizi Düz Karın Altı Paket Karın Kasları Bel Eğitimi Hedef Kaslar Karın, yan karın, sırt Karın kasları, eğik kaslar Karın kasları Karın kasları Karın, yan karın, sırt Egzersizler Mekik, karın egzersizi, plank, dağ tırmanışı Mekik, karın egzersizi, plank, dağ tırmanışı Mekik, karın egzersizi, plank, dağ tırmanışı V-up, asılı bacak kaldırma, karın egzersizleri Mekik, karın egzersizi, plank, dağ tırmanışı Kesafet Ilıman Ilıman Ilıman Yüksek Ilıman Süre Taahhüdü 15 dakika 15 dakika 15 dakika 20 dakika 15 dakika Faydalar Çekirdek kasları sağlamlaştırır, duruşu iyileştirir, sırt ağrısını azaltır […]
Bu makalede, temel egzersizlere genel bir bakış sunarak bunların ne olduğu, yararları ve iyi mi yapılacağı hakkındaki informasyon verilmektedir. II. Çekirdek antrenmanı nelerdir? Çekirdek egzersizi, karın kasları, sırt kasları ve kalça kaslarını içeren çekirdek kaslarını güçlendirmeye odaklanan bir egzersiz türüdür. Çekirdek egzersizlerinin yararları Çekirdek egzersizleri yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş duruş Azaltılmış sırt ağrısı Arttırılmış elastikiyet Daha iyi balans Gelişmiş atletik performans Çekirdek egzersizlerinin türleri Çekirdek egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Karın egzersizleri Sırt egzersizleri Kalça egzersizleri Sentetik egzersizler Çekirdek antrenmanı iyi mi yapılır? Çekirdek antrenmanı yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz: Vücudunuzu hafifçe kardiyo ya da esneme ile ısıtın. Mekik, plank ve köprü benzer biçimde bir takım çekirdek egzersizi yapın. Hafifçe kardiyo ya da esneme ile vücudunuzu soğutun. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar Çekirdek egzersizleri yaparken şu yaygın hatalardan kaçınmak önemlidir: Nefesini tut Vücudunuzu zıplatın Aşırıya kaçmak Çekirdek antrenmanlarınızdan en iyi biçimde istifade […]
I. Toplam Çekirdek Dönüşümü: Nelerdir? II. Toplam Çekirdek Dönüşümünün Yararları III. Toplam Çekirdek Dönüşümünün Adımları IV. Toplam Çekirdek Dönüşümüne Iyi mi Başlanır V. Toplam Çekirdek Dönüşümü Yaparken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar VI. Toplam Çekirdek Dönüşümünün Başarısı Iyi mi Ölçülür VII. Toplam Çekirdek Dönüşümünün Olay Emekleri VIII. Toplam Çekirdek Dönüşümü için Kaynaklar IX. Toplam Çekirdek Dönüşümü hakkındaki SSS X. Hususiyet Çekirdek Egzersizi Karın Egzersizi Düz Karın Altı Paket Karın Kasları Bel Eğitimi Hedef Kaslar Karın, yan karın, sırt Karın kasları, eğik kaslar Karın kasları Karın kasları Karın, yan karın, sırt Egzersizler Mekik, karın egzersizi, plank, dağ tırmanışı Mekik, karın egzersizi, plank, dağ tırmanışı Mekik, karın egzersizi, plank, dağ tırmanışı V-up, asılı bacak kaldırma, karın egzersizleri Mekik, karın egzersizi, plank, dağ tırmanışı Kesafet Ilıman Ilıman Ilıman Yüksek Ilıman Vakit Taahhüdü 15 dakika 15 dakika 15 dakika 20 dakika 15 dakika Faydalar Çekirdek kasları sağlamlaştırır, duruşu iyileştirir, sırt ağrısını azaltır Çekirdek kasları […]
Vücut ağırlığı fitness'ı, direnme olarak kendi vücut ağırlığınızı kullanan bir egzersiz türüdür. Forma girmek, gücünüzü ve esnekliğinizi çoğaltmak ve faydalanma riskinizi azaltmak için mükemmel bir yoldur. Vücut ağırlığıyla meydana getirilen egzersizin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Düşük etken bir egzersizdir, şu demek oluyor ki eklemleriniz için naziktir. Oldukça yönlü bir egzersizdir, şu demek oluyor ki herhangi bir ekipmana gerek kalmadan her yerde yapabilirsiniz. Güç ve kas kütlenizi artırmanıza destek olabilecek sıkıntılı bir egzersizdir. Motivasyonunuzu korumanıza destek olabilecek keyifli bir egzersizdir. (*10*) Şayet vücut ağırlığınızla fitness meydana getirmeye başlamayı düşünüyorsanız, bilmenizde fayda olan birkaç şey var. Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun. Antrenmanlarınızdan ilkin ve sonrasında ısınmayı ve soğumayı unutmayın. Egzersizlerinizi desteklemek için sıhhatli beslenin. (*10*) Yapabileceğiniz birçok değişik vücut ağırlığı egzersizi türü vardır. En popüler egzersizlerden bazıları şunlardır: Şınav Çömelme Çekme hareketleri Soslar Hamleler (*10*) Vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz […]
Çekirdek egzersizleri, karın kasları, sırt kasları ve pelvik taban kaslarını içeren çekirdek kaslarını güçlendirmeye odaklanan bir egzersiz türüdür. Çekirdek egzersizleri, duruşu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve hareket yeteneğini artırmaya destek olabildikleri için genel esenlik ve zindelik açısından önemlidir. Ek olarak, kuvvetli bir çekirdek vücudu dengelemeye ve güç üretmeye destek olabileceğinden atletik performansı iyileştirmeye de destek olabilirler. II. Çekirdek antrenmanı nelerdir? Bir çekirdek antrenmanı çoğu zaman karın kaslarını, sırt kaslarını ve pelvik taban kaslarını hedef alan muhtelif egzersizleri ihtiva eder. Birtakım yaygın çekirdek egzersizleri içinde mekik, mekik, plank ve köprü bulunur. Çekirdek antrenmanları evde ya da spor salonunda yapılabilir ve ferdin bireysel gereksinimlerini karşılamak suretiyle uyarlanabilir. Çekirdek egzersizlerinin yararları Çekirdek egzersizleri birçok yarar sağlar, bunlardan bazıları şunlardır: İyileştirilmiş duruş Azaltılmış ağrı Arttırılmış hareketlilik Gelişmiş atletik performans Çekirdek egzersizlerinin türleri Çekirdek egzersizlerinin muhtelif değişik türleri vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Güç antrenmanı Kardiyo egzersizleri Yoga Pilates Çekirdek antrenmanı iyi mi yapılır? Bir çekirdek antrenmanı […]
Oyun alanları evlatların eğlenmesi ve egzersiz yapması için mükemmel bir yerdir. Sadece yetişkinlerin de biçim kazanması için mükemmel bir yer olabileceğini biliyor muydunuz? İşte oyun alanlarının aleni hava egzersizleri için mükemmel bir seçenek olmasının birkaç sebebi: Fazlaca eğlenceliler! Zorlular. Onlar sosyaldir. Bunlara ulaşmak kolaydır. Aileniz ve arkadaşlarınızla süre geçirirken birazcık egzersiz yapmanın bir yolunu arıyorsanız, oyun alanına bir egzersiz götürmeyi düşünün. Başlamanız için işte birkaç düşünce: Oyun alanında koşun. Salıncakta zıplama hareketleri yapın. Maymun barlarında yakalamaca oynayın. Kaydıraktan şınav çekin. Fitness seviyeniz kesinlikle, oyun alanında yapabileceğiniz bir egzersiz var. O yüzden dışarı çıkın ve birazcık eğlenin! Oyun alanlarının aileler için yararları Oyun alanları aileler için pek oldukca yarar sağlar, bunlardan bazıları şunlardır: Egzersiz: Oyun alanları evlatların egzersiz yapması için mükemmel yerlerdir. Koşabilirler, zıplayabilirler, tırmanabilirler ve sallanabilirler; bunların tüm bunlar kalp atış hızlarını yükseltmenin ve kalori yakmanın mükemmel yollarıdır. Sosyalleşme: Oyun alanları evlatların sosyalleşmesi için mükemmel yerlerdir. Yeni dostlar edinebilir, başkalarıyla […]
Bütünsel Benlik Sağlığı: Her Tekrara Farkındalığı Entegre Etmek Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık halidir. Fizyolojik, zihinsel, romantik, toplumsal ve psikolojik refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Şayet bir sporcuysanız, farkındalık performansınızı şöyleki geliştirmenize destek olabilir: Antrenmanlarınız esnasında mevcut ve odaklanmış kalmak Stres ve kaygıyı azaltmak İyileşmenizi iyileştirmek Yaralanmaları önleme Farkındalığı fitness rutininize dahil etmenin birçok yolu vardır. İşte birkaç bayağı ipucu: Antrenmanınıza başlamadan ilkin birkaç derin soluk alarak başlayın. Bu, kendinizi merkezlemenize ve şu ana odaklanmanıza destek olacaktır. Hareket ederken vücudunuza dikkat edin. Kaslarınızdaki ve eklemlerinizdeki hisleri ayrım edin. Egzersiz yaparken düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun. Onları yargılamayın, yalnız gözlemleyin. Minnettarlık: Egzersizinizin nihayetinde vücudunuzun neler yapabildiğini takdir etmek için bir an ayırın. Farkındalık, bir sporcu olarak genel refahınızı ve performansınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalığı fitness rutininize dahil ederek, zihninize ve bedeninize bakarken hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Anahtar kelime Yanıt Dikkatlilik Düşüncelerinizin, duygularınızın ve çevrenizin bilincinde […]
Al Fresco Fitness: Her Mevsim İçin Aleni Hava Egzersiz Fikirleri Aleni havada fitness, aleni havada egzersiz yapma pratiğidir. Birazcık pak hava ve güneş ışığı almak için mükemmel bir yol olabilir ve ek olarak kapalı alanda egzersiz yapmaktan daha zorlayıcı olabilir. Yapabileceğiniz birçok değişik aleni hava egzersizi türü vardır ve fitness seviyenize ve alaka alanlarınıza müsait bir egzersiz bulabilirsiniz. Bu yazı size aleni havada fitness için kapsamlı bir klavuz sunacaktır. Aleni havada fitness'ın faydalarını, güvende kalma ipuçlarını, değişik mevsimlerde yapabileceğiniz egzersiz fikirlerini ve daha fazlasını ele alacağız. Al Fresco Fitness'ın Yararları Aleni havada fitness yapmanın birçok faydası vardır. Yararlarından bazıları şunlardır: İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik Artan güç ve elastikiyet Azaltılmış stres seviyeleri İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji seviyeleri Kilogram kaybı Genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, aleni havada fitness mükemmel bir seçenektir. Formda kalmanın keyifli ve zorlayıcı bir yoludur ve ek olarak stresi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir. […]
(*5*) Hamilelik, bir kadının vücudu için büyük bir değişiklik zamanlarıdır. Bu dönemde hem kendi iyiliğiniz bununla beraber bebeğinizin sağlığı için formda ve sıhhatli kalmak önemlidir. Egzersiz, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, hamilelik komplikasyonları riskinizi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir. Hamilelik esnasında yapabileceğiniz birçok emin ve müessir egzersiz vardır. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu: Yavaşça başlayın ve kendinizi daha basit hissettikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı ya da taciz hissederseniz durun. Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmanlarınızdan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin. Hamilelik döneminize ve kondisyon seviyenize müsait egzersizleri seçin. İşte hamilelik döneminde deneyebileceğiniz birtakım hususi egzersizler: Yürüyüş ya da koşu Yüzme Bisiklet sürmek Güç antrenmanı Yoga Pilates Hamilelik döneminde egzersiz yapma hikayesinde endişeleriniz var ise, bir egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün. Egzersiz, hamilelik esnasında formda ve sıhhatli kalmanın mükemmel bir yolu olabilir. Ek olarak daha basit ve […]
Kardiyo antrenmanı sıhhatli bir hayat tarzının vazgeçilmez bir parçasıdır. Zayıflamanıza, kalp sağlığınızı iyileştirmenize ve kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir. Sadece kardiyo antrenmanlarına yeni başladıysanız ya da kardiyo antrenmanınızı bir üst seviyeye taşımak istiyorsanız, dayanıklılığı müessir bir halde iyi mi geliştireceğinizi bilmeniz önemlidir. Bu yazıda, değişik kardiyo antrenmanı türlerini, iyi mi başlayacağınızı ve dayanıklılık oluşturma ipuçlarını ele alacağız. Ek olarak, kardiyo antrenmanı ile alakalı birtakım yaygın sorulara yanıtlar vereceğiz. ## Kardiyo Antrenmanı Nelerdir? Kardiyo antrenmanı, aerobik egzersiz olarak da bilinir, kalp atış hızınızı artıran ve akciğerlerinizi daha çok çalıştıran herhangi bir aktivitedir. Kardiyo antrenmanlarına örneğin koşu, yürüyüş, yüzme, bisiklet ve eliptik antrenman verilebilir. Kardiyo egzersizi genel sağlığınız için önemlidir bu sebeple size şu mevzularda destek olabilir: Kilogram vermek Kalp sağlığınızı iyileştirin Kronik rahatsızlık riskinizi azaltın Ruh halinizi iyileştirin Uykunuzu iyileştirin ## Kardiyo Antrenmanının Yararları Kardiyo egzersizi genel sağlığınız için pek oldukça yarar sağlar, bunlardan bazıları şunlardır: Kilogram kaybı: Kardiyo antrenmanı […]
Rehabilitasyon, bir faydalanma ya da hastalıktan sonrasında işlevi geri kazanma sürecidir. Rehabilitasyon egzersizleri, gücü, esnekliği ve hareket aralığını iyileştirmeye destek olmak için tasarlanmış muayyen hareketlerdir. Ek olarak ağrı ve şiddeti azaltmaya da destek olabilirler. II. Rehabilitasyon egzersizleri nedir? Rehabilitasyon egzersizleri, gücü, esnekliği ve hareket aralığını iyileştirmeye destek olmak için tasarlanmış hususi hareketlerdir. Ek olarak ağrı ve şiddeti azaltmaya da destek olabilirler. Rehabilitasyon egzersizleri niçin önemlidir? Rehabilitasyon egzersizleri birçok nedenden ötürü önemlidir. Bunlar şunlara destek olabilir: Ağrı ve şiddeti azaltın Gücünüzü ve esnekliğinizi artırın Hareket aralığını artırın Daha çok yaralanmayı önleyin Kurtarmayı hızlandırın IV. Rehabilitasyon egzersizlerinin değişik türleri nedir? Birçok değişik rehabilitasyon egzersizi türü vardır. Yapacağınız egzersiz türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olacaktır. En yaygın rehabilitasyon egzersizi türlerinden bazıları şunlardır: Güç antrenmanı egzersizleri Elastikiyet egzersizleri Hareket aralığı egzersizleri Balans egzersizleri Kardiyo egzersizleri Rehabilitasyon egzersizleri güvenilir bir halde iyi mi yapılır? Daha çok yaralanmayı önlemek için rehabilitasyon egzersizlerini güvenilir bir halde […]
Zahmetsiz Yaşam: Düşük Etkili Egzersizlerle Sağlıklı Yaşama Düşük etken egzersizler, eklemlerinize oldukça fazla yük bindirmeden biçim kazanmanın ve sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Bilhassa şişman ya da obez olan, artrit ya da öteki eklem sorunları yaşayan ya da bir yaralanmadan kurtulan kişiler için faydalıdır. Seçebileceğiniz birçok değişik düşük etken egzersiz türü vardır, böylece fitness seviyenize ve alaka alanlarınıza müsait olanı bulabilirsiniz. Birtakım popüler seçenekler içinde yürüyüş, yüzme, bisiklete binme ve yoga bulunur. Egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemeli ve herhangi bir ağrı hissederseniz durmalısınız. Düşük etken antrenmanlarınızdan en iyi halde istifade etmek için birtakım ipuçları: Antrenmandan ilkin ısının ve ondan sonra soğumaya çalışın. Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin. Ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi destekleyen kolay bir kundura seçin. Vücudunuzu kulak verin ve herhangi bir ağrı hissederseniz durun. […]
Karın egzersizleri, çekirdek gücünüzü ve tanımınızı geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Karın kaslarınızı sıkılaştırmanıza, göbek yağlarınızı azaltmanıza ve duruşunuzu iyileştirmenize destek olabilirler. Six-pack elde etmenin bir yolunu arıyorsanız, karın egzersizleri denklemin mühim bir parçasıdır. Bu yazıda, karın egzersizlerinin faydalarını, değişik karın egzersizi türlerini, bunların iyi mi doğru yapılacağını ve kaçınılması ihtiyaç duyulan hataları ele alacağız. Ek olarak karın egzersizlerinin ne süre yapılacağını, ne çoğunlukla yapılacağını, kaç yine ve set yapılacağını ve karın egzersizleri için ne yenmesi icap ettiğini ele alacağız. Bu yazının sonucunda, karın egzersizlerini fitness hedeflerinize ulaşmak için iyi mi kullanacağınızı daha iyi anlayacaksınız. Karın Egzersizlerinin Yararları Karın egzersizlerinin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş çekirdek gücü Azaltılmış göbek hasım İyileştirilmiş duruş Azaltılmış sırt ağrısı Arttırılmış hareketlilik Gelişmiş atletik performans Karın egzersizleri yaptığınızda, yalnız karın kaslarınızı çalıştırmazsınız. Sırt kaslarınızı, kalça fleksörlerinizi ve obliklerinizi de çalıştırırsınız. Bu, omurganızı destekleyen ve daha basit hareket etmenize destek olan kuvvetli, durağan(durgun) bir çekirdek […]
Zihin-beden bağlantısı, zihin ve bedenin ayrı varlıklar olmadığı, aksine yakından birbirine bağlı olduğu fikridir. Bu, zihnimizde olanların bedenlerimiz üstünde direkt bir etkiye haiz olabileceği ve bunun tersi anlama gelir. Mesela, stresli olduğumuzda, vücudumuz kas gerginliği, baş ağrısı ve mide ağrısı benzer biçimde fizyolojik semptomlar yaşayabilir. Bilakis, rahatladığımızda, vücudumuz daha kolay hissedebilir ve kaslarımız daha gevşemiş olabilir. Zihin-beden bağlantısının genel sağlığımız ve refahımızda da rol oynadığı düşünülmektedir. Mesela, stresi etken bir halde yönetebilen kişilerin kalp hastalığı, nüzul ve diyabet benzer biçimde sıhhat sorunları yaşama olasılığı daha düşüktür. Zihin-Gövde Bağlantısının Yararları Kuvvetli bir zihin-beden bağlantısına haiz olmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku Artan enerji Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş ruh hali Gelişmiş atletik performans Zihin-Gövde Bağlantısını Nasıl İyileştirebiliriz? Zihin-beden bağlantınızı geliştirmenin birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Meditasyon Yoga tai chi Çigong Derin soluk egzersizleri Beden emek harcaması Sanat terapisi Müzik terapisi Zihin-Gövde Bağlantısı ve Rahatsızlık […]
