Hopscotch Fitness: Çocuklar İçin Klasik Oyunu Fitness ile Harmanlamak Seksek, nesillerdir evlatların keyif alınmış olduğu klasik bir oyun alanı oyunudur. Evlatların etken hale gelip eğlenmesi için keyifli ve entresan bir yoldur. Son yıllarda seksek, geleneksel oyunu kardiyo, qüç antrenmanı ve çeviklik unsurlarıyla birleştiren bir fitness egzersizi olarak tekrar tasarlandı. Hopscotch Fitness, evlatların biçim kazanmaları ve genel sağlıklarını iyileştirmeleri için mükemmel bir yoldur. Öğrenmesi basit, evde yahut parkta yapılabilen düşük müessir bir egzersizdir. Hopscotch Fitness ek olarak evlatların sosyalleşmesi ve yeni dostlar edinmesi için mükemmel bir yoldur. Çocuklarınızı etken hale getirmenin keyifli ve müessir bir yolunu arıyorsanız, Hopscotch Fitness mükemmel bir seçenektir. Evlatların forma girmesi, eğlenmesi ve yeni dostlar edinmesi için mükemmel bir yoldur. I. Hopscotch Fitness Nelerdir? Hopscotch Fitness, klasik oyun alanı oyunu olan seksek oyununun yeni bir yorumudur. Evlatların etken olmaları ve genel sağlıklarını iyileştirmeleri için keyifli ve entresan bir yoldur. Hopscotch Fitness, geleneksel seksek oyununu kardiyo, qüç antrenmanı […]
Eklem Gençleştirme: Sağlıklı Eklemleri Desteklemek İçin Isınma Eklem gençleştirme, eklemlerinizin sağlığını iyileştirme ve iyileştirme sürecidir. Ağrı, şiddet ve iltihabı hafifletmeye ve hareket aralığınızı iyileştirmeye destek olabilir. Sağlıklı eklemleri desteklemek için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biri egzersizden ilkin ısınmaktır. Isındığınızda, kaslarınıza ve eklemlerinize giden kan akışını artırırsınız. Bu, eklemlerin yağlanmasına ve aktiviteye hazırlanmasına destek verir. Isınma ek olarak faydalanma riskinizi azaltmaya destek verir. Eklem bölgenizi ısıtmanın birçok değişik yolu vardır. Yapabileceğiniz birtakım sıradan egzersizler şunlardır: Yerinde adım atma yahut koşma Kol daireleri Bacak sallamaları Baldır yükseltmeleri Bacak arkası kaslarını germe Quadriceps germe Egzersize başlamadan ilkin minimum 5-10 dakika ısınmalısınız. Koşu yahut basketbol şeklinde yüksek etken bir aktivite yapıyorsanız, daha uzun vakit ısınmak isteyebilirsiniz. Isınma, herhangi bir egzersiz rutininin mühim bir parçasıdır. Yaralanmaları önlemeye, performansınızı iyileştirmeye ve egzersizlerinizi daha eğlenceli hale getirmeye destek olabilir. Isınma hikayesinde herhangi bir sorunuz var ise doktorunuzla yahut bir fizyoterapistle görüşün. Eyleme çağrı Antet Özellikler Eklem gençleştirme […]
Çekirdek becerisi ve çeviklik, koşma, zıplama ve pivot benzer biçimde muhtelif atletik aktiviteler için eğer olmazsa olmazdır. Kuvvetli ve elastiki bir çekirdek, dengenizi, koordinasyonunuzu ve gücünüzü geliştirmenize destek olabilir. Ek olarak yaralanmaları önlemenize de destek olabilir. Çekirdek becerinizi ve çevikliğinizi geliştirmek için yapabileceğiniz bir takım egzersiz vardır. En müessir olanlardan bazıları şunlardır: Tahta Yan plank Av köpeği Yengeç yürüyüşü Tek ayaklı köprü Dönme ile ters hamle Bu egzersizleri yaparken, doğru forma odaklanmak önemlidir. Çekirdek kaslarınızı çalıştırdığınızdan ve vücudunuzu yansız bir pozisyonda tuttuğunuzdan güvenilir olun. Ek olarak çeviklik egzersizlerini egzersiz rutininize dahil edebilirsiniz. En müessir egzersizlerden bazıları şunlardır: Sprintler Zıplama jack'leri Burpeeler Engelli atlama Kutu atlamaları Çeviklik egzersizleri hızınızı, reaksiyon sürenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize destek olabilir. Ek olarak zihinsel dayanıklılığınızı geliştirmenize ve vücudunuzu süratli istikamet değişikliklerini yönetim edecek biçimde eğitmenize destek olabilir. Antrenmanlarınızdan en iyi biçimde istifade etmek için vücudunuzu dinlemeniz ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız […]
Hareketin Sevinci: Tertipli Egzersizin Ruh Sağlığı Üstündeki Pozitif Tesirleri Egzersizin, stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve öz saygıyı artırma şeklinde zihinsel sıhhat üstünde bir takım pozitif etkiye haiz olduğu gösterilmiştir. Bu makalede, egzersiz ve zihinsel sıhhat arasındaki bağlantının peşindeki bilimi inceleyecek ve egzersizin zihinsel sıhhat için muayyen faydalarını tartışacağız. Ek olarak zihinsel sıhhat için bir egzersiz programına başlama hikayesinde ipuçları sağlayacak ve egzersiz ve zihinsel sıhhat ile alakalı yaygın mitleri ele alacağız. Egzersiz ve Ruh Sağlığı: Bilim Egzersiz ve ruh sağlığı arasındaki bağlantıyı destekleyen giderek artan bir delil grubu var. Bir takım emek verme, egzersizin ruh halini iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve uykuyu iyileştirmeye destek olabileceğini göstermiştir. Egzersiz ek olarak öz saygıyı artırmaya ve endişe ve depresyon semptomlarını azaltmaya destek olabilir. Dergide gösterilen bir emek verme JAMA Psikiyatritertipli egzersiz icra eden kişilerin egzersiz yapmayanlara nazaran depresyon ya da anksiyete yaşama olasılıklarının daha düşük bulunduğunu buldu. Emek verme ek olarak egzersizin depresyon […]
Antrenmandan ilkin ısınmak, yaralanmaları önlemenin ve antrenmanınızdan en iyi biçimde yararlanmanın mühim bir parçasıdır. Geleneksel ısınma egzersizleri çoğu zaman statik esneme ve hafifçe kardiyo ihtiva eder. Bu egzersizler etken olabilse de bunaltıcı ve tekrarlayıcı da olabilir. Antrenmandan ilkin ısınmanın daha keyifli ve sıradışı bir yolunu arıyorsanız, bu sıradışı ısınma egzersizlerinden kimilerini kontrol edin. II. Sıradışı ısınma egzersizlerinin yararları Geleneksel ısınma egzersizlerine kıyasla sıradışı ısınma egzersizleri birçok yarar sağlayabilir, bunlar içinde şunlar yer alır: Bunlar daha keyifli ve entresan olabilir ve bu da antrenmanınızdan daha çok verim almanıza destek olabilir. Esnekliğinizi ve hareket aralığınızı geliştirmenize destek olabilirler. Kalp atış hızınızı artırmanıza ve vücudunuzu egzersize hazırlamanıza destek olabilirler. Faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirler. III. Sıradışı ısınma egzersizlerinin türleri Deneyebileceğiniz birçok değişik türde sıradışı ısınma egzersizi vardır. Birtakım popüler seçenekler şunlardır: İp atlama ipi Zıplama jack'leri Yüksek dizler Popo tekmeleri Kol daireleri Bacak sallamaları Ayak parmaklarına dokunma Çömelerek zıplama IV. Sıradışı ısınma egzersizleri […]
Zihin-Beden Bağlantısı: Egzersiz Zihinsel Berraklığı ve Odaklanmayı Nasıl Artırır? Egzersizin fizyolojik sağlığı iyileştirdiği uzun süredir biliniyor sadece zihinsel berraklığı ve odaklanmayı iyileştirmek de dahil olmak suretiyle zihinsel esenlik açısından da bir takım faydası olabilir. Egzersizin zihinsel berraklığı ve odaklanmayı iyileştirebileceği birçok yol vardır. Örnek olarak, egzersiz şunları yapabilir: Beyne kan akışını artırın İltihabı azaltın Endorfinleri artırın Uykuyu iyileştirin Stresi azaltın Ek olarak egzersiz ruh halinizi iyileştirmeye ve kaygınızı azaltmaya destek olabilir, bu da zihinsel berraklığınızın ve odaklanmanızın artmasına katkıda bulunabilir. Zihinsel berraklığınızı ve odaklanmanızı geliştirmenin yollarını arıyorsanız, egzersiz mükemmel bir seçenektir. Her gün bir tek birkaç dakika egzersiz yapmak büyük bir ayrım yaratabilir. İşte zihin-beden egzersizlerine adım atmak için birtakım ipuçları: Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Keyif aldığınız, sizi zorlayacak fakat can sıkan olmayacak aktiviteleri seçin. Egzersiz rutininize en oldukca bağlı kalacağınız tarihi bulun. Egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirin ve önceliğiniz […]
Yoga Harmony: Yoga Uygulamasıyla Zihni ve Duyguları Dengelemek Yoga, hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Esnekliği, gücü ve dengeyi iyileştirmeye destek olabilir ve stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltabilir. Yoga ek olarak uykuyu iyileştirmeye, enerji seviyelerini artırmaya ve genel refahı desteklemeye destek olabilir. Genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, yoga sizin için iyi bir seçenek olabilir. Stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve bedeninizle irtibat kurmanın güvenilir ve etken bir yoludur. Yoganın zihin ve duyguları dengelemeye destek olabileceği yollardan bazıları şunlardır: Yoga stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir. Yoga ruh halinizi ve öz saygınızı iyileştirmeye destek olabilir. Yoga farkındalığın ve bilincin artmasına destek olabilir. Yoga uykunuzu iyileştirmeye destek olabilir. Yoga enerji seviyenizi artırmaya destek olabilir. Yoga hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mahalli spor salonunuzda ya da yoga stüdyonuzda dersler bulabilir ya da çevrimiçi olarak yoga öğrenebilirsiniz. Ek olarak […]
Çekirdek İşçiliği: Hedeflenen Karın Egzersizleriyle Orta Bölümünüzü İnce Ayarlayın Karın egzersizleri, six-pack'lere haiz olmak ve genel zindeliğinizi geliştirmek için popüler bir yoldur. Sadece, birçok fert karın egzersizlerini doğru halde iyi mi yapacağını ya da hangi tür karın egzersizlerinin kendileri için en iyi bulunduğunu bilmiyor. Bu yazı, karın egzersizlerinin yararları, değişik karın egzersizi türleri, karın egzersizi iyi mi yapılır, kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar, karın egzersizinizden en iyi halde istifade etmek için ipuçları, motivasyonunuzu iyi mi koruyacağınız, neticeleri ne vakit göreceğiniz ve yeni başlayanlar için karın egzersizleri dahil olmak suretiyle karın egzersizlerine yönelik kapsamlı bir kılavuz sunmaktadır. Karın Egzersizlerinin Yararları Karın egzersizleri birçok yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş beden gücü: Kuvvetli karın kasları omurganızı ve pelvisinizi desteklemeye destek sunar ve sırt ağrısı riskinizi azaltabilir.Duruşunuzu iyileştirin: Kuvvetli karın kasları, pelvisinizi öne doğru çekerek ve alt sırtınızı düzleştirerek duruşunuzu iyileştirmenize destek olabilir.Faydalanma riskini azaltır: Kuvvetli karın kasları, bilhassa koşma, zıplama ve ağırlık […]
Yaşlı insanoğlu için tempolu yürüyüş gücü artırmaya destek olabilir Hususiyet Tempolu Yürüyüş Kilo Yönetimi Egzersiz yapmak Adım atma Esenlik Tempolu yürüyüş nelerdir? Tempolu yürüyüş kg yönetimine iyi mi destek sunar? Egzersizin yararları nedir? Yürüyüşün yararları nedir? Sıhhatli hayatın yararları nedir? Faydalar Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir Kilo vermeye destek sunar Stresi azaltır Esnekliği artırır Kronik rahatsızlık riskini azaltır Iyi mi başlanır Realist hedefler belirleyin Yavaşça başlayın ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırın Bir egzersiz arkadaşı bulun Basit bir kundura seçin Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde mola verin Kesafet Orta yoğunluklu Orta yoğunluklu Orta yoğunluklu Orta yoğunluklu Orta yoğunluklu Zaman günde dakika günde dakika günde dakika günde dakika günde dakika Sıklık Haftanın bir çok günü Haftanın bir çok günü Haftanın bir çok günü Haftanın bir çok günü Haftanın bir çok günü II. Tempolu yürüyüşün yararları Tempolu yürüyüş, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Her yaştan ve fitness seviyesinden insanoğlunun keyif alabileceği düşük […]
Hamilelik, bir kadının vücudu için büyük bir değişiklik zamanlarıdır. Rahim büyüdükçe karın kaslarına baskı yapar ve bu da ağrı ve rahatsızlığa yol açabilir. Pilates, çekirdek kasları güçlendirmeye ve ağrıyı hafifletmeye destek olabilirken, bununla birlikte vücudu doğum ve doğum için hazırlayabilir. Bu makalede, Pilates'in yararları, hamilelikte Pilates'in kontrendikasyonları, Pilates eğitmeni iyi mi seçilir, ilk Pilates dersinizde neler beklemelisiniz, hamilelikte yaygın Pilates egzersizleri, hamilelikte Pilates'i güvenilir bir halde yapmak için ipuçları, Pilates yapmak isteyen gebe hanımefendiler için kaynaklar ve hamilelikte Pilates ile alakalı SSS dahil olmak suretiyle hamilelikte Pilates'e genel bir bakış sunulacaktır. Antet Yanıt Hamilelik Pilatesi Bilhassa gebe hanımefendiler için tasarlanmış bir egzersiz türüdür. Göbeği güçlendirmeye, esnekliği artırmaya ve ağrıyı azaltmaya destek sunar. Çekirdek Gücü Karın ve sırt kaslarının omurgayı desteklemek için beraber emek harcama kabiliyeti. Çekirdek gücü, gebe hanımefendilerin iyi bir duruş sergilemeleri ve ağrıdan kaçınmaları için önemlidir. Doğum Öncesi Fitness Gebe hanımefendiler için güvenilir ve yararlı egzersiz. Genel sağlığı […]
Her yaştan insan için fitnessin yararları Her yaşta formda kalmak için ipuçları Her yaştan insana müsait egzersizler Her yaştan insana müsait beslenme Yaşlı yetişkinler için emniyet ipuçları Fitness'ın zihinsel esenlik faydaları Fitness'ın toplumsal yararları Fitness'ın finansal yararları Sıkça Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Egzersiz yapmak Tertipli egzersiz, her yaştan insanoğlunun sıhhatli bir kiloyu korumasına, kronik rahatsızlık riskini azaltmasına, ruh halini ve uykusunu iyileştirmesine ve enerji seviyelerini artırmasına destek olabilir. Uygunluk Fitness, bir bireyin günlük aktivitelerini gerçekleştirme fizyolojik kabiliyetinin bir ölçüsüdür. Tertipli egzersiz, sıhhatli beslenme ve iyi uyku alışkanlıkları ile geliştirilebilir. Sıhhat Tertipli fizyolojik aktivite her yaştan insanoğlunun genel sağlıklarını iyileştirmelerine destek olabilir. Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet, birtakım kanser türleri ve erken ölüm riskini azaltabilir. Fizyolojik aktivite Fizyolojik aktivite, iskelet kaslarının kullanımını gerektiren ve enerji masrafında artışla sonuçlanan herhangi bir harekettir. Adım atma, koşma, yüzme, bisiklete binme ve dans etme benzer biçimde aktiviteleri ihtiva eder. Huzur Tertipli fizyolojik aktivite her […]
Açık havada meydana getirilen egzersizler, biçim kazanmanın ve pak havanın tadını çıkarmanın mükemmel bir yoludur. Açık havada egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji seviyeleri Azaltılmış stres Daha iyi uyku Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi Açık havada egzersiz yapmak için esin arıyorsanız, işte birkaç düşünce: Tabiat yürüyüşü Koşma Yüzme Bisikletçilik Adım atma Fitness seviyeniz kesinlikle, sizin için muhteşem bir aleni hava egzersizi vardır. Öyleyse dışarı çıkın ve güneşin keyfini çıkarın! Açık hava egzersizleri hakkındaki daha çok informasyon için lütfen aşağıdaki kaynakları ziyaret edin: Hususiyet Tarif Açık havada egzersizler Koşu, bisiklet, yürüyüş ve yüzme şeklinde aleni havada meydana getirilen egzersizler. Parlak hava Güneşli ve aleni, görüş mesafesi yüksek hava. Güneşli gün Gökyüzünün aleni ve güneşin parlak olduğu bigün. Açık havada egzersiz yapın Koşu, bisiklet, yürüyüş ve yüzme şeklinde aleni havada meydana getirilen egzersizler. Yaz egzersizleri Yazları meydana getirilen egzersizler; koşu, bisiklet, yürüyüş, yüzme şeklinde. 2. […]
Esneme Senfonisi: Esneklikle Uyumlu Hareket Modelleri Oluşturma Elastikiyet, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Genel sıhhat ve sıhhat için önemlidir, şundan dolayı duruşu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve yaralanmaları önlemeye destek olabilir. Esnekliğinizi geliştirmenin esneme, yoga ve dans benzer biçimde birçok değişik yolu vardır. Esnerken yavaş gitmek ve hareket aralığını kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. Ek olarak vücudunuzu zıplatmaktan yahut sarsmaktan kaçınmalısınız şundan dolayı bu kaslarınıza ve bağlarınıza zarar verebilir. Esneme esnasında ağrı yahut taciz hissederseniz, derhal durun ve bir doktora yahut fizyoterapiste danışın. Elastiki kalmak için birtakım ipuçları: Tertipli olarak esneyin. Ağrı noktasına kadar esnemeyin. Esnemeden ilkin ısının. Esneme hareketlerinden sonrasında soğumasını bekleyin. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun. Elastikiyet, genel sıhhat ve refahın mühim bir parçasıdır. Bu ipuçlarını takip ederek esnekliğinizi geliştirebilir ve bununla beraber gelen birçok faydanın tadını çıkarabilirsiniz. Mevzuyla İlgili Sıkça Sorulan Sorular S: Elastikiyet ile hareketlilik arasındaki ayrım nelerdir?C: Elastikiyet, eklemlerinizi bütün hareket aralığında […]
Çöller çoğu zaman sert ve acımasız ortamlar olarak düşünülür, sadece bununla beraber birazcık egzersiz yapmak için mükemmel bir yer olabilir. Kuru hava ve sıcak sıcaklıklar, ter atmak için kolay bir yer olmasını sağlar ve olağanüstü görünüm, günlük yaşamın stresinden oldukça gereksinim duyulan zihinsel bir mola sağlayabilir. Çöle yolculuk etmeyi planlıyorsanız yahut kurak bir iklimde yaşıyorsanız, aleni havada egzersiz oluşturmaya adım atmak için birkaç ipucu: Güneşin oldukça yoğun olmadığı bir saati seçin. Serin kalmanıza destek olacak bolca ve aleni renkli kıyafetler giyinin. Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su için. Güneş kremi ve şapka kullanarak cildinizi güneşten koruyun. Çöl ortamına müsait birkaç hususi egzersiz şunlardır: Yürüyüş yahut dağcılık Koşma Yüzme Bisikletçilik Aerobik Birazcık planlama ve hazırlıkla, sert çöl ortamı ile alakalı endişelenmenize ihtiyaç duymadan aleni hava egzersizinin bütün yararlarından yararlanabilirsiniz. Hal böyle olunca dışarı çıkın ve keşfedin! LSI Anahtar Sözcükleri Yanıt çöl Çöl, oldukça azca yağış alan kara parçasıdır. […]
